枛量で䞀番知っおおきたい「消費・摂取カロリヌ」

「消費・摂取カロリヌ」を知るずどうなるの

カ゚ル
ちょっずでも誰かの圹に立ちたい ダむ゚ットむンストラクタヌのカ゚ルです。

オタマゞャクシ
「摂取カロリヌ」、「消費カロリヌ」を意識したら䜓重は枛るの
「摂取カロリヌ」、「消費カロリヌ」っおわかるけど詳しくしりたい

ず疑問をお持ちの方の悩みを解決できる蚘事になっおいたす。

 

ここで曞かれおいる「摂取カロリヌ」、「消費カロリヌ」の関係を理解できれば

誰でも䜓重を枛らすこずをコントロヌルするこずができるようになりたす。

なぜなら、僕はこれで䜓重を3か月で15キロ萜ずせたからです。

摂取カロリヌを意識した生掻

消費カロリヌを䞊げるための生掻

ず日垞の倉化のきっかけになるので、じっくり読みこんでください。

目次
  1. 「摂取カロリヌ」、「消費カロリヌ」を芚える理由
  2. やせるには「消費カロリヌ」を把握する
  3. 「摂取カロリヌ」を知るだけで痩せる
  4. やせる原則はシンプル

1「摂取カロリヌ」、「消費カロリヌ」を芚える理由

「消費カロリヌ」「摂取カロリヌ」

この差が倧きければ倧きいほど、䜓重は枛りたす。

ものすごくシンプルです。

 

その差が倧きくなるように運動も頑匵り、食事の内容にも気を䜿ったずしたす。

「消費カロリヌ」「摂取カロリヌ」の差が500kcalだったやったぁ

・・・・・で

1番知りたいのは䜓重はどう倉化するのかですよね

 

脂肪を1kg萜ずすのに必芁なカロリヌは7,200kcalです。

なので、1日に500kcalの「消費カロリヌ」「摂取カロリヌ」の差を䜜り続ければ

12日で1kgの脂肪が枛りたす。

 

※现かい蚈算になるので芋たい人は読んでみおください

脂肪は1gで9kcalです。脂肪现胞は8割は脂肪でできおいお、残りの2割は氎分などの成分です。以䞊より1kg1000g×9kcal×807,2000kcal

䟋えば

1日の摂取カロリヌが1,500キロカロリヌ

䞀日の消費カロリヌが2,000キロカロリヌ

であれば500キロカロリヌ分の䜓重が1日に枛りたす。

 

やせるには「消費カロリヌ」を把握するこず

぀の掻動により、゚ネルギヌを消費しおいたす。

「基瀎代謝」・・・生呜掻動の為の゚ネルギヌ代謝(心臓の拍動や呌吞など)

「生掻掻動代謝」・・・家事や仕事、運動などの゚ネルギヌ代謝。

 

「基瀎代謝」の蚈算

消費カロリヌを把握する方法はたくさん存圚したす。

囜立スポヌツ科孊センタヌ匏で蚈算しおいたす。

この蚈算匏に自分の䜓重ず䜓脂肪をあおはめお蚈算をしおください。

基瀎代謝量28.5×䜓重 䜓重×䜓脂肪率

方法はなんでも構わないでしが、蚈算で出た消費カロリヌは目安にする皋床で考えおいた方がいいです。どの蚈算匏を䜿おうが倧差は぀きたせん。

 

僕がこの方法で消費カロリヌを把握しおいる理由は

筋肉のある人ない人で消費カロリヌは倉動するからです。

䜓重ず幎霢ず身長が同じであっおも、プペプペの人ず、ムキムキの人ずでは消費カロリヌは違いたすよね

「生掻掻動代謝」を考慮しおの蚈算したものが、消費カロリヌになりたす。

䞊の基瀎代謝に自分の行動にあったレベルの

倍率をかけたおください。

生掻掻動レベルず倍率日垞生掻の䟋仕事レベル
レベル1.3倍1時間ぐらい買い物や散歩あずは、暪になっおテレビ芋たり、談話、音楜鑑賞したりする生掻。ゆったり䌑日、ニヌト
レベル1.5倍通勀や仕事で時間ぐらい歩いたり、家事ずかで立぀こずが倚いが、倧郚分は座っお事務したり、談話しおいる生掻事務職、䞻婊
レベル1.7倍レベルの人が時間ぐらい早歩きやサむクリングしたり、倧郚分が立ち仕事で時間ぐらい匷い運動する生掻接客業、営業職
レベル1.9倍1時間ぐらい激しいトレヌニング。朚材の運搬や蟲䜜業などのような匷い䜜業に埓事珟堎䜜業員

 

参考第次改定日本人の栄逊所芁量に぀いお

「摂取カロリヌ」を知るだけで痩せる

食品の成分衚瀺を芋る癖を぀けおみおください。

゚ネルギヌず曞かれおいるのが摂取カロリヌになりたす。

1日にどれくらいカロリヌを取るかを、自分の消費カロリヌず盞談しお決める癖が぀けばもう倪るこずはありたせん。

自分で料理を䜜っお食べる時っお摂取カロリヌは難しいかず思いたす。

僕が思うに、自炊した料理のカロリヌ蚈算ができないために枛量がうたくいかないっおパタヌンが倚いです。

頑匵っお枛量したいずいう人は以䞋の方法を詊しおもいいず思いたす。

解決策

・自炊をやめお、成分衚瀺のあるものみ食べる

・シンプルな料理にする(食材も倚く䜿わず、gを図り最䜎限の調理で食べる)

・1぀1぀の食材の重さをはかり、その数に応じたカロリヌ蚈算をしお现かく把握しながら䜜る(料理のレパヌトリヌが豊富でなければ、1床たずめおしたえば楜になるず思いたす。)

やせるっお実はシンプル

やせるっおこずはシンプルです。

・消費カロリヌをしっかりず把握するこず

・摂取カロリヌをひっカリず管理するこず

 

この2぀をしっかりず行い

「消費カロリヌ」より「摂取カロリヌ」を少なくする。

これに尜きるのです。

この差分が倧きければ倧きいほど早く痩せおいきたすし、小さければゆっくりやせおいきたす。

䞀緒に理想の䜓で毎日を過ごしおいきたしょう

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