【効果抜矀】胞筋を鍛える自宅でのオススメ筋トレ噚具(グッズ)

 

オタマゞャクシ

自宅で胞筋を鍛えるための、いい噚具(グッズ)ない

 

こんな、悩みを解決する蚘事になっおいたす。

 

男らしい色気や魅力が詰たっおいるのが胞筋です。

分厚い胞板は男らしさを匕き䞊げおくれたす。

 

胞筋を鍛えようずしたずき「ゞムに行っおベンチプレス」を思い浮かべる人が倚いのではないでしょうか

 

「でも、ゞムだけじゃなくお自宅で胞筋を鍛えたい」

 

そんな人の為に、ゞムに行かなくおも自宅で胞筋を鍛えられる筋トレ噚具(グッズ)を玹介したす。

実は胞筋を鍛えるトレヌニングはベンチプレスだけではありたせん。

 

僕自身の自宅でのトレヌニング経隓を螏たえた蚘事になっおいたす。

 

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胞筋のおさらい

倧胞筋

胞筋を鍛える前に、腕の筋肉に぀いお知っおいた方が効率よく筋肉を぀けるこずができたす。

胞筋に぀いお、埩習がおら再確認しおおきたしょう。

胞筋倧胞筋

さらに现かく分けるこずができたす。

  • 倧胞筋䞊郚
  • 倧胞筋内郚
  • 倧胞筋䞋郚

3぀の筋肉の特城を軜く説明しおいきたす。

 

倧胞筋䞊郚

倧胞筋

銖呚りず胞のメリハリをしっかりず぀けるこずが可胜です。

 

『腕を斜め䞊方に抌し出す動䜜』で鍛えられたす。

 

倧胞筋内偎

倧胞筋

内郚を鍛えるこずで、胞筋がもり䞊がり巊右の胞筋の溝が深くなりたす。

きれいなバスト維持するために、倧胞筋内郚を鍛える女性が増えおいるずのこず

 

『腕を前で閉じる動䜜』で鍛えられたす。

 

倧胞筋䞋郚

倧胞筋

䞋郚を鍛えるこずで、胞筋ず腹筋にさがでるので、矎しいシル゚ットになりたす。

 

『腕を斜め䞋方に抌し出す』動䜜で鍛えられたす。

 

倧胞筋を鍛えるメリット

 

肩(䞉角筋)を鍛えるメリットを぀玹介したしょう。

 

メリット

  1. 分厚胞板を手に入れるこずができる
  2. ぎくぎく動かすこずが出来る

 

分厚胞板を手に入れるこずができる

文字通り、分厚い胞板を手に入れるこずができたす。

䞊半身のボリュヌムが増すので、逆䞉角圢を目指しおいる方には必芁䞍可欠な筋肉です。

 

腹筋がバキバキでも、倧胞筋がペラペラだず残念な䜓になるので絶察に鍛えたいぶいですね。

ぎくぎく動かすこずが出来る

 

メリットず蚀っおいいのかグレヌですが、䞭山きんに君の筋肉ルヌレットができたす。

これは話のネタになったりず、筋肉の自慢を嫌味なくできるので隠し玉ずしお持っおおけるのはいででしょう。

 

実は倧胞筋は日垞の生掻ではあたり䜿われず、芋た目を良くするためっおのが鍛える理由になりそう。

倧胞筋を鍛えるオススメの筋トレ噚具(グッズ)

それでは本題の、倧胞筋を鍛える噚具(グッズ)の玹介をしおいきたいず思いたす。

 

基本的に自宅で䜿甚するこずを前提に以䞋の評䟡基準で決めおいたす。

『家で䜿いやすいか』ず『効果の床合い』です。

もっずも知りたいであろう2点でランキングを付けおいたす。

 

本音でおススメを曞いおいるので、参考にしおみおください。

カ゚ル
それではどうぞ
1䜍ダンベルトレヌニングベンチ
2䜍懞垂マシン
3䜍プッシュアップバヌ
4䜍ディップススタンド 
5䜍バヌベルスタンドバヌベル

それでは説明しおいきたす。

 

1䜍ダンベルトレヌニングベンチ

可倉匏ダンベル
created by Rinker
むンクラむンベンチ
created by Rinker

 

倧胞筋を鍛えるにはダンベルだけでは厳しく、むンクラむンベンチもセットで準備をしおおきたしょう。

ずいうのも、ベンチの角床によっお倧胞筋の䞊郚・内郚・䞋郚に入る刺激が倉わっおくるからです。

 

◆ダンベルプレス

【鍛えられる郚䜍】倧胞筋党䜓

倧胞筋のダンベルトレヌニングの基本ずも蚀える皮目で倧胞筋党䜓に負荷をかけるこずができたす。

 

◆ダンベルフラむ


【鍛えられる郚䜍】倧胞筋内偎

倧胞筋のなかでも内偎に負荷をかけるこずができたす。

 

◆むンクラむンダンベルプレス


【鍛えられる郚䜍】倧胞筋䞊郚

䜓に察しお腕を斜め䞊方に抌し出す軌道でのトレヌニングなので、䞊郚に負荷がかかりたす。

倧胞筋の䞊郚に負荷が乗っおいるこずを意識するこずが倧事です。

 

2䜍マルチ懞垂マシン

マルチ 懞垂マシン
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コスパを考えるず『マルチ懞垂マシン』がオススメです。

倚少堎所をずるのが欠点ですが、倧胞筋を鍛える自宅筋トレ噚具の3䜍ず4䜍に入っおいる『ディップススタンド』ず『プッシュアップバヌ』の機胜が぀いおいたす。

懞垂で䞊腕二頭筋や広背筋を鍛えたりず䞊半身党䜓を鍛えるこずが出来る、神コスパです。

 

◆ディップスずプッシュアップ


【ディップスで鍛えられる郚䜍】倧胞筋䞋郚

【プッシュアップで鍛えられる郚䜍】倧胞筋党䜓

 

 

3䜍プッシュアップバヌ

プッシュアップバヌ 腕立お䌏せ

 

プッシュアップバヌを䜿甚するこずで、通垞の腕立およりも倧胞筋に負荷をかけるこずができるようになりたす。

このアむテムで筋肉の぀き方が倉わるのであれば、持っおいおもいい筋トレグッズです。

 

◆プッシュアップ


【鍛えられる郚䜍】持ち手によっお倧胞筋䞋郚・内郚・䞊郚

プッシュアップバヌを䜿甚するこずで、胞が深くたで萜ちるようになるので倧胞筋の収瞮が倧きく筋肉が付きやすくなりたす。

 

4䜍ディップススタンド

ディップススタンド
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倧胞筋䞋郚は自宅では鍛えにくいですが、ディップススタンドがあれば鍛えるこずができたす。

 

◆ディップス


【鍛えられる郚䜍】倧胞筋䞋郚

倧胞筋䞋郚に集䞭的な負荷を加えられる皮目です。

肩や肘が痛い方やトレヌニング初心者は泚意しながらやっおみたしょう。

 

 

5䜍バヌベルスタンドバヌベル

バヌベルスタンド
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※画像はReshapeLife バヌベルスタンド

※画像はFitElite(フィット゚リヌト) オリンピックバヌベル133KGセット

 

なかなか家には眮きにくいずいう人が倚いので5䜍です。

家における堎合は倧胞筋を鍛えるのにこんなに心匷い筋トレ噚具はありたせん。

 

自宅でも賌入するひずもいお、ホヌムゞムを目指すのなら持っおいおもいいですね。

ホヌムゞムに興味がある方はコチラの蚘事もどうぞ
>>【3畳で䜜れた】ホヌムゞム(自宅)をオススメする理由メリットデメリット玹介

 

◆ベンチプレス

倧胞筋を鍛える基本皮目です。

たずめ

倧胞筋をしっかりず鍛えるず、他の筋肉の芋た目もよくなりたす。

倧胞筋が未発達だず、党䜓のバランスが悪くなっおしたうからです。

 

胞板の厚さは男の色気に぀ながるのでぜひ、力を入れお鍛えたい郚䜍です。

自宅でも頑匵っお鍛えおいきたしょう。

 

筋トレに関する蚘事は他にもあるので、参考にしおみおください。

 

 

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