食事誘導性熱産生(DIT)がダイエットに重要なの知ってます？DITとは

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

「食事誘発性熱産生（DIT）」という言葉を知っていたでしょうか？

食事はエネルギーを摂取すると同時にエネルギーを消費しています。
食後に身体が暖かくなるのは『DIT』よるものです。
食事でカロリーを消費するなら、消費量を上げていけたらダイエットの効率はグンとあがります。

なぜダイエットにおいてDITが重要なのかの答えです。

食事のとり方、食べるもので食事中の消費エネルギーが変わる

DITの知識がつけば、食べることがダイエットになる

『痩せる』の原則と僕の体験値の両目線で説明していきます。

それでは詳しくかいていきます。

食事誘発性熱産生（DIT）ってなに？

食事誘発性熱産生（DIT）とは、『食べ物を噛んだり、消化、吸収、体熱する時に発生するエネルギーのこと』です。

人が消費するエネルギーは、大きく分けて３つ。
「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」です。

下のグラフのように「食事誘導性熱産生」は消費エネルギーの約10％を占めています。
約10%とはいえ、食事をしてエネルギーが消費されるならうまく利用していきたいものです。

「食事誘導性熱産生(DIT)」がダイエットに重要なわけ

「食事誘導性熱産生」は、食事のとり方、食事の内容によって大きく変わるものです。

DITをコントロールすることで
食事でカロリーを消費する、健康的なダイエットが可能になります。

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食事のとり方で変わる

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食べる食事内容によって高めることができます。以下にまとめます。

たんぱく質

栄養素によって、エネルギーとして消費される量が異なります。

タンパク質は摂取したカロリーの30％はDITによって消費されます。

⇩以下を参考にしてください

たんぱく質：30％、炭水化物：10％、糖質：５％、脂質：４％

カフェイン

コーヒーやお茶がいいと言われています。
カフェインが痩せるのはご存じでは？

歯ごたえのあるもの

脳が刺激されDITの反応があがります。

温かいもの

温かいものを食べる方が内臓が温まり、エネルギー発生量が上がります。

香辛料

辛い物、香辛料が入っている方が、体が熱くなるのはDITが高いからですね。

とうがらし、ショウガ、スパイスは体を温めます。

「食事誘導性熱産生(DIT)」を高める方法

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食べる状態や環境にもて高めることができます。以下にまとめます。

運動後の食事

２０分～３０分前に軽く運動をすると、『DIT』が高まります。
運動といっても、ウォーキングや、ストレッチで大丈夫です！

ご飯前にちょっと運動するだけで、エネルギー消費すると取り入れた方が得ですね

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朝にしっかり食事を摂る

食事の時間によっても変わります。朝にもっとも高くなり、深夜にはもっとも低くなります。

食事の満足度を上げる

精神的に満たされているほうが、DITが高くなります。

リラックスした環境

食事の満足度と同じで精神的に満たされているほうが、DITが高くなります。

音楽をかけたり、心が安らぐ人との食事はダイエットにもいいんですね

体温を高くする

体が温まっている状態ではDITが高くなります。
これは、冷えた体で運動をすると、同じ運動でも消費カロリーが少なくなるのと同じですね

よく噛む

よく噛むことによってDITがあがります。
唾液の分泌も上がるので、胃腸に負担がかかりづらくなります。

食事の回数を増やす

食事の度にDITは反応するわけなので、回数を増やすことはDITも増えます。

筋肉を増やす

トレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなります。

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まとめ

最後に僕の経験とまとめを書きます。

ダイエットをするなら

食べた物のエネルギーだけでなく、DITも気にする方が効率的です。

使えるものはなんでも使うという貪欲な姿勢が、理想の体型に近づけてくれます。