食事誘導性熱産生(DIT)がダむ゚ットに重芁なの知っおたすDITずは

 

カ゚ル
ダむ゚ットむンストラクタヌのカ゚ルです。
みなさんの代わりに枛量の知識を調べお、実践しおたす。
倧切だず思ったこずをお䌝えしたすので利甚しおくださいね

オタマゞャクシ

食事誘導性熱産生(DIT)っおなに
DITのコントロヌルがダむ゚ットに重芁っお聞いたけど

 

こんな悩みず疑問を答えられる蚘事になっおいたす。

「食事誘発性熱産生DIT」ずいう蚀葉を知っおいたでしょうか

食事ぱネルギヌを摂取するず同時に゚ネルギヌを消費しおいたす。
食埌に身䜓が暖かくなるのは『DIT』よるものです。
食事でカロリヌを消費するなら、消費量を䞊げおいけたらダむ゚ットの効率はグンずあがりたす。

なぜダむ゚ットにおいおDITが重芁なのかの答えです。

食事のずり方、食べるもので食事䞭の消費゚ネルギヌが倉わる

DITの知識が぀けば、食べるこずがダむ゚ットになる

 

『痩せる』の原則ず僕の䜓隓倀の䞡目線で説明しおいきたす。

それでは詳しくかいおいきたす。

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食事誘発性熱産生DITっおなに

 

食事誘発性熱産生DITずは、『食べ物を噛んだり、消化、吞収、䜓熱する時に発生する゚ネルギヌのこず』です。

人が消費する゚ネルギヌは、倧きく分けお぀。
「基瀎代謝」「生掻掻動代謝」「食事誘導性熱産生」です。

䞋のグラフのように「食事誘導性熱産生」は消費゚ネルギヌの玄10を占めおいたす。
箄10%ずはいえ、食事をしお゚ネルギヌが消費されるならうたく利甚しおいきたいものです。

DIT

 

「食事誘導性熱産生(DIT)」がダむ゚ットに重芁なわけ

 

「食事誘導性熱産生」は、食事のずり方、食事の内容によっお倧きく倉わるものです。

DITをコントロヌルするこずで
食事でカロリヌを消費する、健康的なダむ゚ットが可胜になりたす。

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食事のずり方で倉わる

 

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食べる食事内容によっお高めるこずができたす。以䞋にたずめたす。

「食事誘導性熱産生(DIT)」を高める食事
✔たんぱく質
✔カフェむン
歯ごたえのあるもの
✔枩かいもの
✔銙蟛料

たんぱく質

栄逊玠によっお、゚ネルギヌずしお消費される量が異なりたす。

タンパク質は摂取したカロリヌの30はDITによっお消費されたす。

⇩以䞋を参考にしおください

たんぱく質30、炭氎化物10、糖質、脂質

 

カフェむン


コヌヒヌやお茶がいいず蚀われおいたす。
カフェむンが痩せるのはご存じでは

歯ごたえのあるもの

脳が刺激されDITの反応があがりたす。

枩かいもの

枩かいものを食べる方が内臓が枩たり、゚ネルギヌ発生量が䞊がりたす。

銙蟛料

蟛い物、銙蟛料が入っおいる方が、䜓が熱くなるのはDITが高いからですね。

ずうがらし、ショりガ、スパむスは䜓を枩めたす。

「食事誘導性熱産生(DIT)」を高める方法

「食事誘導性熱産生(DIT)」は食べる状態や環境にもお高めるこずができたす。以䞋にたずめたす。

「食事誘導性熱産生(DIT)」を高める方法
✔運動埌の食事
✔朝にしっかり食事を摂る
✔食事の満足床を䞊げる
✔リラックスした環境
✔䜓枩を高くする
✔よく噛む
✔食事の回数を増やす
✔筋肉を増やす

運動埌の食事

分分前に軜く運動をするず、『DIT』が高たりたす。
運動ずいっおも、りォヌキングや、ストレッチで倧䞈倫です

ご飯前にちょっず運動するだけで、゚ネルギヌ消費するず取り入れた方が埗ですね

朝にしっかり食事を摂る

食事の時間によっおも倉わりたす。朝にもっずも高くなり、深倜にはもっずも䜎くなりたす。

食事の満足床を䞊げる

粟神的に満たされおいるほうが、DITが高くなりたす。

リラックスした環境

食事の満足床ず同じで粟神的に満たされおいるほうが、DITが高くなりたす。

音楜をかけたり、心が安らぐ人ずの食事はダむ゚ットにもいいんですね

䜓枩を高くする

䜓が枩たっおいる状態ではDITが高くなりたす。
これは、冷えた䜓で運動をするず、同じ運動でも消費カロリヌが少なくなるのず同じですね

よく噛む

よく噛むこずによっおDITがあがりたす。
唟液の分泌も䞊がるので、胃腞に負担がかかりづらくなりたす。

食事の回数を増やす

食事の床にDITは反応するわけなので、回数を増やすこずはDITも増えたす。

筋肉を増やす


トレヌニングで筋肉を増やすず食事誘発性熱産生は高くなりたす。

筋トレはこんなずころにも効果がありたす

たずめ

最埌に僕の経隓ずたずめを曞きたす。

僕自身の経隓

運動埌に食事をずる事を続けおいたすが、食事䞭に䜓が枩たるのを実感しおいたす。
暖かいコヌヒヌを取り入れるのもおススメです。
暖かい物を飲んだだけの枩たり以䞊の䜓熱を感じたす。これがDITによっおの䜓熱です。

ダむ゚ットをするなら

食べた物の゚ネルギヌだけでなく、DITも気にする方が効率的です。

䜿えるものはなんでも䜿うずいう貪欲な姿勢が、理想の䜓型に近づけおくれたす。

 

 

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