今回は『STEADY(ステディ) - ST132　という　可変式ダンベル』の

レビューのまとめ、お得に買える方法を紹介していきたいと思います。

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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評価を先に書いておきます。

安くて高品質の商品！

それでは早速まとめ、お得に購入する方法を書いていきます。

STEADY(ステディ) -ST132　お得に買う裏技

【裏技】公式サイトの方では10%オフクーポンがあるのでお得

ネットショッピングサイト(楽天・Yahoo)でもポイントが付くのでともしっかり比べた方がいいです。

ざっくり試算だと公式サイトのクーポンを使えば約20,000円で購入が可能！

計算：標準価格 約22,800円－10％OFFクーポン分(2,280円)

 クーポンがなくなる前がオススメ 

公式サイトを覗いてみる

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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こんなふうにクーポンが表示されてます。

現時点(2022年1月23日)でのクーポンコードはコレです。

クーポンコード：ST10

fa-arrow-down下のように、購入画面のクーポンコードに記載をします。

ST132　いい点・オススメのポイント

いい点とメリットを紹介していきます。

良さは4つです。

1．高級感があるので部屋において安っぽさがない

手の届くところにあれば、

思い立った時に筋トレができて筋トレが続きますよ！

インテリアとしてダンベルを置く人はいないと思いますが

目に見えないところに隠す必要が無いくらいかっこいいデザインです。

視界に入ったら筋トレするくらい手軽な気持ちで鍛えられるかも

2．片手で重さを変えられる(ウェイトの付け替えが楽)

断言できます。

ネジを回して、ウェイトを変えるダンベルはめんどくさいです！

重りを変えるのが手間で、筋トレをするのが嫌になっては、何のために買ったのかわからなくなります。

しかし

ウェイトの変更が片手で出来るくらい簡単となれば、筋トレをしない理由が1つ減らせます。

fa-arrow-downこんな感じのダンベルは使わなくなります。

MOJEER ダンベル 可変式

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fa-arrow-down動画でこんな簡単に変えれるのがわかります。

3．持ち手の太さが均一

他社製品に比べて、曲線でありません。

これは個人的な好みなのですが、まっすぐの方がもちやすいんですよね。

ベンチプレスやっていて持ち手は直線に慣れている方は、こっちの方がしっくりくるんじゃないかな。

fa-arrow-downこんな感じに他者の商品は少し湾曲していたりします。

4．安い(大手メーカーより安い)

一番この商品の

魅力的な点は安さです！

他の大手メーカーと比べてみて一目瞭然。

明らかに安いことがわかるともいます。

可変式ダンベル

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可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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ST132　悪い点・もう一歩のところ

デメリットを上げるなら1点

2０kgまでしかない

家トレ初心者にはちょうどいい重量かなとも思いますが

20kg以上を上げたい人には、それ以上の商品はありません。

他社で買うしかないようです。

可変式ダンベル

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総評

この値段(約20,000)で、可変式ダンベルを購入できるのはここだけです。

こだわりって、この可変式ダンベルを開発したのがわかります。

改めてこの商品の良さ以下３点をまとめておきます。

『金額』と『質』をを考えたときに、可変式ダンベルの中でも

かなりコスパがいい商品です！

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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ちょっとでも参考になっていれば嬉しいです。

プロテインを飲んだ後に、以下のようなことで悩んでいる人は多くます。

僕の感覚では15人に1人くらいいると思います。

そこで今回は『プロテインで気持ち悪くなる原因と解決方法』

を書いていきます。

結論

『今のプロテインが合わなければ種類を変える。

それでもダメならやめましょう！』

タンパク質をとることが目的というのが大前提にある事を忘れないようにしましょう。

プロテインで気持ち悪くなる　理由

プロテインで気持ちが悪くなる理由は以下の6つ

順に説明しますね。

➀乳製品アレルギー

乳製品アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合があります。

プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインがあります。

乳製品アレルギーであれば「ホエイ」「カゼイン」プロテインは避けましょう。

※特に牛乳の成分の80％を占めている『カゼインプロテイン』が原因という事が多いようです。

②大豆アレルギー

大豆アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合もあります。

「ソイプロテイン」の原料は大豆です。大豆アレルギーであればソイプロテインは避けましょう。

ただし、ホエイプロテインにも大豆アレルギーの成分「レシチン」が含まれていることがあます。

商品パッケージで大豆の記載がないかを注意してみるのがいいでしょう。

③人工甘味料によるもの

人口甘味量によって気持ち悪くなることがあります。

カロリー０なのに甘い飲み物に入っているのが人口甘味料ですね。

「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」どれを試しても気持ちが悪くなるなら、人口甘味料が身体に合わないのかもしれません。

難しいので深くは話しませんが、スクラロース、アセスルファムK（カリウム）が代表的な物質になります。

④乳糖不耐症

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインには『乳糖』という栄養素が含まれています。

乳糖が体内での消化ができないと「下痢」や「胃の不快感」「吐き気」「腹痛」が起きるとされています。

乳糖不耐症には個人差があり、少しだけなら問題なく、大量に摂取するとお腹を壊すという人がいるようです。

乳糖を含まないプロテインがあるのでそれを試してみる価値はありますよ。

➄胃酸過多

タンパク質は胃酸を増やす作用があります。

特に空腹時に飲んでしまうと胃酸が多くでるようです。その結果、胃もたれや吐き気を催すことがあります。

空腹時に飲まない事を意識したら改善するかもしれませんね。

⑥体調不良

寝不足だっり、体調がすぐれない時にプロテインを飲むと気持ち悪くなる人がいるようです。

体調が悪い時は無理をしたプロテインは避けましょう。

実際に、寝不足な状態でプロテインを飲んだら吐き気に襲われたことがありました。

プロテインで気持ち悪くなる　解決策

プロテインで気持ち悪くなってしまう対処法は、大きく３つかなと思います。

簡単に説明しますね。

自分に合ったプロテインを試す

今飲んでいるプロテインが自分の身体にあっていければ、気持ち悪くなってしまいます。

気持ちがわるくなる原因ごとのオススメプロテインを載せて置くので参考にどうぞ

乳糖不耐症の方へオススメ

製造段階で乳糖をできるだけ減らしたした「WPI」というホエイプロテインやソイプロテインがオススメ。

こういう商品もあるので安心して選べますね。

GronG(グロング) プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 ココア風味 1kg

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脂肪や乳糖などの不要な成分が少なく、プロテイン（WPC）を摂取するとお腹の不調をきたす人にもオススメのプロテイン。

化学調味料が合わない方へオススメ

人工甘味料があわない・・

化学調味料がそもそもあわないんだ・・

という方にはおすすめです。乳清たんぱくのみが入っているので。

グラスフェド・ホエイプロテイン ゴールデンホエイ１ｋｇ

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同じシリーズで天然甘味料を使用したものもあるので、味違いも検討してみるのいいですね。

大豆アレルギーの方へオススメ

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインにしましょう。

物によって味も違い、味によっては合わないということがあります。

こればっかりは試さないといけないのですが、20種類以上飲んできた僕のオススメはコレです。

ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート

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乳製品アレルギーの方へのオススメ

大豆が原料の「ソイプロテイン」にしましょう。

必ずアレルギー成分のチェックをするようにしてくださいね。

こんな感じにSAVASのソイプロテインのようにアレルギー成分に「乳成分」という表示ありというものがあります。

HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン ココア味

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消化酵素剤を使う

消化酵素剤は糖質やたんぱく質の消化を助ける薬です。

どうしてもプロテインを飲んだ後に胃もたれするのであればこちらを試すのがいいでしょう。

タンパク質を食事だけでは補うのは難しいので、食後にこれを飲むのも選択肢の１つにしてもいいのかもしれませんね。

おススメを1つ載せておきます。

ベリチーム酵素 27包

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プロテインの摂取をやめる

プロテインはタンパク質を補う役目があります。

言い換えれば、食事でタンパク質を摂取できるのであれば飲む必要はないということ。

気持ち悪くなってまで飲むものではないと思っています。

これがなかなか難しいんですよね・・・汗

なぜプロテインを飲むと気持ち悪くなるのか?まとめ

市販のプロテインは色々な味があり楽しいのだけど

飲んだ後の胃もたれ、気持ち悪さに以前は僕も悩みました。

食事で補うのが難しいタンパク質の摂取を助けてくれるプロテイン

自分の体にあったプロテインに出会う事ができれば、生活がより健康になると思います。

ちょっとずつ試して、自分にあうプロテイン

もっと言えばタンパク質の摂取方法を探してみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

男らしい色気や魅力が詰まっているのが胸筋です。

分厚い胸板は男らしさを引き上げてくれます。

胸筋を鍛えようとしたとき「ジムに行ってベンチプレス」を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？

「でも、ジムだけじゃなくて自宅で胸筋を鍛えたい！」

そんな人の為に、ジムに行かなくても自宅で胸筋を鍛えられる筋トレ器具(グッズ)を紹介します。

実は胸筋を鍛えるトレーニングはベンチプレスだけではありません。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえた記事になっています。

胸筋のおさらい

胸筋を鍛える前に、腕の筋肉について知っていた方が効率よく筋肉をつけることができます。

胸筋について、復習がてら再確認しておきましょう。

さらに細かく分けることができます。

3つの筋肉の特徴を軽く説明していきます。

大胸筋上部

首周りと胸のメリハリをしっかりとつけることが可能です。

『腕を斜め上方に押し出す動作』で鍛えられます。

大胸筋内側

内部を鍛えることで、胸筋がもり上がり左右の胸筋の溝が深くなります。

きれいなバスト維持するために、大胸筋内部を鍛える女性が増えているとのこと

『腕を前で閉じる動作』で鍛えられます。

大胸筋下部

下部を鍛えることで、胸筋と腹筋にさがでるので、美しいシルエットになります。

『腕を斜め下方に押し出す』動作で鍛えられます。

大胸筋を鍛えるメリット

肩(三角筋)を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

分厚胸板を手に入れることができる

文字通り、分厚い胸板を手に入れることができます。

上半身のボリュームが増すので、逆三角形を目指している方には必要不可欠な筋肉です。

腹筋がバキバキでも、大胸筋がペラペラだと残念な体になるので絶対に鍛えたいぶいですね。

ぴくぴく動かすことが出来る

メリットと言っていいのかグレーですが、中山きんに君の筋肉ルーレットができます。

これは話のネタになったりと、筋肉の自慢を嫌味なくできるので隠し玉として持っておけるのはいででしょう。

実は大胸筋は日常の生活ではあまり使われず、見た目を良くするためってのが鍛える理由になりそう。

大胸筋を鍛えるオススメの筋トレ器具(グッズ)

それでは本題の、大胸筋を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に自宅で使用することを前提に以下の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の度合い』です。

もっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル＆トレーニングベンチ

可変式ダンベル

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インクラインベンチ

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大胸筋を鍛えるにはダンベルだけでは厳しく、インクラインベンチもセットで準備をしておきましょう。

というのも、ベンチの角度によって大胸筋の上部・内部・下部に入る刺激が変わってくるからです。

◆ダンベルプレス

【鍛えられる部位】大胸筋全体

大胸筋のダンベルトレーニングの基本とも言える種目で大胸筋全体に負荷をかけることができます。

◆ダンベルフライ

【鍛えられる部位】大胸筋内側

大胸筋のなかでも内側に負荷をかけることができます。

◆インクラインダンベルプレス

【鍛えられる部位】大胸筋上部

体に対して腕を斜め上方に押し出す軌道でのトレーニングなので、上部に負荷がかかります。

大胸筋の上部に負荷が乗っていることを意識することが大事です。

2位：マルチ懸垂マシン

マルチ　懸垂マシン

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コスパを考えると『マルチ懸垂マシン』がオススメです。

多少場所をとるのが欠点ですが、大胸筋を鍛える自宅筋トレ器具の3位と4位に入っている『ディップススタンド』と『プッシュアップバー』の機能がついています。

懸垂で上腕二頭筋や広背筋を鍛えたりと上半身全体を鍛えることが出来る、神コスパです。

◆ディップスとプッシュアップ

【ディップスで鍛えられる部位】大胸筋下部

【プッシュアップで鍛えられる部位】大胸筋全体

3位：プッシュアップバー

プッシュアップバーを使用することで、通常の腕立てよりも大胸筋に負荷をかけることができるようになります。

このアイテムで筋肉のつき方が変わるのであれば、持っていてもいい筋トレグッズです。

◆プッシュアップ

【鍛えられる部位】持ち手によって大胸筋下部・内部・上部

プッシュアップバーを使用することで、胸が深くまで落ちるようになるので大胸筋の収縮が大きく筋肉が付きやすくなります。

4位：ディップススタンド

ディップススタンド

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大胸筋下部は自宅では鍛えにくいですが、ディップススタンドがあれば鍛えることができます。

◆ディップス

【鍛えられる部位】大胸筋下部

大胸筋下部に集中的な負荷を加えられる種目です。

肩や肘が痛い方やトレーニング初心者は注意しながらやってみましょう。

5位：バーベルスタンド＆バーベル

バーベルスタンド

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※画像はReshapeLife バーベルスタンド

バーベル

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※画像はFitElite(フィットエリート) オリンピックバーベル133KGセット

なかなか家には置きにくいという人が多いので5位です。

家における場合は大胸筋を鍛えるのにこんなに心強い筋トレ器具はありません。

自宅でも購入するひともいて、ホームジムを目指すのなら持っていてもいいですね。

ホームジムに興味がある方はコチラの記事もどうぞ
>>【3畳で作れた】ホームジム(自宅)をオススメする理由｜メリットデメリット紹介

◆ベンチプレス

大胸筋を鍛える基本種目です。

まとめ

大胸筋をしっかりと鍛えると、他の筋肉の見た目もよくなります。

大胸筋が未発達だと、全体のバランスが悪くなってしまうからです。

胸板の厚さは男の色気につながるのでぜひ、力を入れて鍛えたい部位です。

自宅でも頑張って鍛えていきましょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

運転をしている時に見える腕の筋肉や、Tシャツの袖から見える腕の筋肉は

女性だけでなく男性の視線も惹きつけるほど、カッコいいものです。

モテる男の腕は”がっしりとしている”もの。

腕の筋肉は日常の中で自然に露出できるので鍛えて損はないでしょう。

今回はそんな腕をたくましくするために、自宅で腕を鍛えられる器具(グッズ)の紹介をしていきます。

家で体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえて説明をしていこうと思っています。

腕の筋肉のおさらい

腕を鍛える前に、腕の筋肉について知っていた方が効率よく筋肉をつけることができます。

腕の筋肉について、復習がてら再確認しておきましょう。

腕の筋肉は大きく３つに分けることができます。

この3つの筋肉の特徴を説明してきます。

上腕二頭筋

力こぶで有名な筋肉

腕の筋肉の中で最も目立つ筋肉であり、トレーニングの成果がわかりやすく出るのでやる気もあがります。

もっと細かく言うと2つに分けることができます。

・長頭：上腕二頭筋の外側についている筋肉

・短頭：上腕二頭筋の内側についている筋肉

上腕三頭筋

仕上がった「上腕三頭筋」は腕を太くたくましく見せます。

上腕二頭筋を鍛えたくなりがちですが、上腕三頭筋もバランスよく鍛えましょう。

腕を太くしたいのであれば、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が効果的です。

腕立てで鍛えられるのも上腕三頭筋です。

前腕筋

前腕筋を鍛えることで、血管が浮き出るようになります。

血管が浮き上がった腕がフェチという人も多くいます。

高負荷のトレーニングを行う時に、前腕筋を鍛えて置くことで正しいフォームでトレーニングが行え筋肥大の効率をあげることができます。

腕の筋肉を鍛えるメリット

腕の筋を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

腕力が付く

腕の筋肉を鍛えることで腕力が付きます。

女性に変わって重い物を持ってあげたりと、生活の中で自然と筋肉のアピールができるのです。

そうなると、自然と頼られたり、女性にモテたりするようになるのは当たり前のことですね。

印象を変えることができる

Ｔシャツの袖から見える腕の筋肉はその人の印象を決めることもあります。

『腕を太くしてゴリマッチョ』に思ってもらえたり

『引き締まった腕の細マッチョ』に思われたりと印象を大きく変えることができます。

自分がどのように思われたいかで、鍛えるレベルを変える必要があります。目標って大事です。

腕を鍛えるオススメの筋トレ器具(グッズ)

それでは本題の、腕を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提に、以下の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の度合い』です。

もっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル

可変式ダンベル

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腕を鍛えるにおいて、ダンベルは万能で圧倒的1位です。

ダンベルはちょっと高いけど可変式ダンベルがオススメ。

ネジで回すタイプのダンベルは、重さの変更がかなりめんどくさい。僕は買ったのに使わなくなってしまいました。

ダンベルがあればfa-arrow-downこのような筋トレが行えます。

◆ダンベルカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

上腕二頭筋を鍛えるもっともポピュラーな筋トレ

〇合わせて持ってい痛い筋トレグッズ

アームブラスター

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上腕二頭筋を鍛えるアームカールで、正しいフォームでトレーニングが行えるようになります。

◆ハンマーカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

上腕筋と呼ばれる筋肉も刺激するため、腕を太くする効果が高い種目

◆フレンチプレス

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

◆リバース・リストカール

【鍛えられる部位】前腕筋

2位：懸垂マシン

マルチ　懸垂マシン

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マルチ懸垂マシン(懸垂スタンド)がオススメです。

持ち手が複数ある懸垂スタンドなら、持ち手を変えることで、複数の部位に効果がでます。

また、足元についているのでプッシュアップバーを使えば、上腕三頭筋を鍛えることができます。

他の種目もおこなえると考えるとかなりコスパがいい筋トレ器具です。

◆逆手懸垂

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

バーを逆手で握り体を持ち上げるときに、上腕二頭筋を鍛えることができる。

◆プッシュアップ(腕立て)

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

プッシュアップバーを使えばより効果がでます。

3位：チューブ

トレーニングチューブ

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自宅でトレーニングするのであれば、安くて場所もとらないので持っていて損はない筋トレグッズです。

◆チューブアームカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

両足で踏んだチューブを引くことで、上腕二頭筋を鍛えることができます。

◆チューブキックバック

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

この動画で使っているのは以下の商品。ちょっと高いので普通のチューブでいいと思います。

トレーニング器具 自宅用 BODYBOSS

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4位：トレーニングベンチ

インクラインベンチ

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トレーニングベンチを使うことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。

ダンベルを使う時にも使用するので、ダンベルと合わせて持っておきたい筋トレグッズ

◆リバースプッシュアップ

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

肘を曲げながらカラダを下ろし、下ろしきったら肘を伸ばしていき元の姿勢に戻る

上腕三頭筋でしっかり押すことで、負荷をかけることができます。

5位：ＥＺバー（Ｗバー）

EZバー（Ｗバー）

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ストレートバーよりも、Ｗバーの方が、上腕二頭筋に効くという人も多くいます。

家で行うと考えると、重りも買わなくてはいけないので5位にしました。

自宅においてもいいという方にとっては、1位、2位になってもいい筋トレグッズです。

関節をいためないで、腕の筋肉を鍛えることができます。

まとめ

筋肉の中でも一番と言っていいほど、人の目にする機会がある筋肉です。

腕も太くたくましく、腕力を上げて、頼れる男を目指しましょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

肩幅がある男は女性に”たくましい”という印象を与えます。

たくましい背中に惚れる女性は圧倒的に多いので、肩を大きくしたら女性にもてるようになったなんて話も聞きます。

そんな肩幅を広くするために、自宅で肩を鍛えられる器具(グッズ)の紹介をしていきます。

家でちょっと体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえて説明をしていこうと思っています。

肩の筋肉のおさらい

肩を鍛える前に、肩の筋肉について知っていた方が効率よく鍛えることができます。

肩の筋肉について、復習がてら再確認しておきましょう。

三角筋はもう少し細かく分解できます。

3つの筋肉の特徴を軽く説明していきます。

三角筋前部

三角筋前部を鍛えることで、丸みを出すことができて立体的な肩になります。

横から見たときのシルエットを美しくするには必要不可欠です。

三角筋中部

三角筋中部を鍛えることで、肩が外に向かって厚みを増すので、肩幅が広くみえるようになります。

逆三角形を目指すなら鍛えておきたい部位ですね

三角筋後部

肩全体のボリュームを大きく見せる効果があります。

前部の方が鍛えやすく、偏りがちですがしっかりと後部も鍛えてバランスの取れた肩を目指しましょう。

肩(三角筋)を鍛えるメリット

肩(三角筋)を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

たくましい見た目を手に入れることができる

初めに紹介したように、肩幅が広く、厚みがあると”たくましく”見えるようになります。

Tシャツの袖をまくった時に見える厚みがある肩に、ドキッとする女性も多くいます。

腹筋よりも肩の方が生活で自然に視界に入るので、鍛えがいがありますよね！

背中・腕の筋トレの効率アップ

「背中のとレーニング」をするにも「腕のトレーニング」をするにも肩にも負荷がかかります。

三角筋を鍛えておくことで高負荷にたえられるようになります。

肩が先に疲労してしまうことが無くなれば、より効果的に背中や腕の筋肉に刺激を入れられるのです。

肩を鍛えるオススメの器具(グッズ)

それでは本題の、肩を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提で、個人的に次の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の効き具合』のもっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル

可変式ダンベル

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自宅トレーニングするなら、まずはダンベルを買わなきゃといってもいいでしょう。

自宅でも三角筋をしっかりと鍛えることができ、でかい肩を手に入れられます。

ポイントは可変式ダンベルであるという事

ネジを回して重さを変えるダンベルは、重さを変えるのがめんどくさくなり使わなくなるので注意です。

ダンベルを使った方の三角筋の鍛え方は以下の4つほどあります。

◆ダンベルショルダープレス

三角筋全体に効果があり、主に前部と中部を鍛えることができます

インクラインベンチを使ってやるのが一般的なので、インクラインベンチも一緒にそろえることをおススメします。

最大の効果が期待できます。

インクラインベンチ

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◆ダンベルフロントレイズ

三角筋前部を鍛えることができます。

ダンベルを下から上に胸の前まで持ち上げ、三角筋前部を鍛えます。

◆ダンベルサイドレイズ

三角筋中部を鍛えることができます。

ダンベルを真横に値上げ、三角筋中部に負荷をかけます。

◆ダンベルリアレイズ

三角筋後部を鍛えることができます。

前傾姿勢になりながら、肘を後ろに引くことで三角筋後部を刺激します。

2位：チューブ

トレーニングチューブ

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画像はSTEADY(ステディ) フィットネスチューブ

しっかりと持ち手があるチューブを選びましょう。

ダンベルほどの負荷はかけにくいですが、ダンベルと同様に「ショルダー」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」が行え、厚みのある肩を作れます。

比較的安めで、自宅で三角筋を鍛えられるのでまずはいいでしょう。

この動画にあるように、チューブでも効果はあります。

3位：懸垂スタンド

マルチ　懸垂マシン

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画像はSTEADY(ステディ) 懸垂スタンド

懸垂(チンニング)で三角筋後部を鍛えることができます。

もち方によって筋肉の負荷がかかる場所が変わります。懸垂マシン(懸垂スタンド)を選ぶときは握れるグリップの種類が複数あるかも気にしましょう。

懸垂スタンドの選びかたはコチラに書いてあります。

>>懸垂(チンニング)スタンドのオススメは○○！-これを買っとけば間違いない

4位：バーベル

バーベル

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これは家に置きにくいので4位にしました。

ただ、場所とやる気があれば、バーベルは肩を大きくするのに効果は絶大です。

以下のようなトレーニングで肩を大きくできます。

◆バーベルショルダープレス

◆アップライトローイング

5位：アームバー

アームバー

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画像はElikliv　アームバー

上半身の筋肉ほぼ全体的に効きます。

ただ、メイントレーニングがあっての補助的な役割というイメージなので5位としました。

まとめ

自宅で肩(三角筋)を鍛える器具(グッズ)の紹介を行いました。

肩は日常の生活の中でも、たくましさを示すことができる体の1部なので

鍛えておいて損はないでしょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

腹筋を鍛えると、ウエストが引き締まりスタイルが良く見えます。なんなら、シックスパックを見せれるくらい鍛えることができたらカッコイイのは当たり前。

そこで、今回は自宅で腹筋を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきます。

トレーニングジムが近くになかったり、家でちょっと体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身はもともとデブでしたが、3、4か月ほどで腹筋を割った経験があります。

腹筋を鍛えるうえで、家でできるトレーニングも多かったのでその経験から説明をできたらと思っています。

腹筋とは？

そもそも、腹筋ってどこの部位か一度再確認しておきましょう。

知っておくべき腹筋の名前は2つ。

腹直筋

腹筋の代表と言える筋肉です。シックスパックと呼ばれたりもしていますね。

この筋肉を鍛えて、大きくすることで、シックスパックが浮かび上がってきます。

腹筋を割るには、腹直筋を鍛えることが必要になります。

腹斜筋

くびれを作る筋肉でもであります。

お腹周りを引き締めて見せたい方には、鍛えるべき筋肉の一つです。

この斜めの筋が好きな女性って結構多いんですよね。

腹筋を鍛えるメリット

腹筋を鍛えるメリットを３つ紹介しましょう。

見た目がカッコくなる

トレーニングをする人ならシックスパックに憧れたことはあるでしょう。

お腹周りが閉まることで、かっこよく見えるものです。

アニメだって腹筋が割れているキャラクターとかばっかりという事は、それほどかっこよさの象徴のようなものと言っても過言ではありません。

女性ならウエストが引き締まるとセクシーさが増しますね。

便秘解消

イメージしやすいかと思いますが、腹筋を鍛えることで便を押し出す力が強くなります。

シックスパックになるには腹筋を鍛えるのはもちろんですが、脂肪を落とすことも同時に行わないといけません。

便を押し出してくれると、腸内環境が良くなり、痩せやすい体質にもなるのです。

腹筋を割るために、こちらの記事も合わせて読んでみるのもいいもしれません。

＞＞腸活をすることはダイエットにつながる 

お腹がへこむ

腹筋を鍛えることで、内臓や脂肪をもとの位置に戻すことができます。

想像できないかもしれませんが、腹筋がないとお腹に圧がかからなくなり内臓を支えきれなくなるようです。

ポッコリおなかに悩んでいる方の解決の糸口になるとはずです。

腹筋を鍛えるオススメの器具(グッズ)

それでは本題の、腹筋を鍛える器具の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提で、個人的に次の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の効き具合』のもっとも知りたいであろう2点でランキングをつけています。

他のサイトでの腹筋を鍛えるランキングを見てみましたが、「う～ん」と疑ってしまうようなサイトも

ここでは本音で書いていくので安心して参考にしてください。きっと、他のサイトと順位も違うと思います。

それでは説明していきますね。

1位：マット

トレーニングマット

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腹筋はマットがあれば十分と言っていいほど鍛えることができます。

僕は腹筋の筋トレは8割マットでした。残り2割はベンチ

まずはマットで腹筋の基礎的なトレーニングをおこない、さらに負荷をかける為にベンチなどを使ってみるのもいいでしょう。

fa-arrow-up上に載せたように厚みがあるマットがオススメです。

fa-arrow-downヨガマットはコンパクトに収納出来ていいのですが、床に引くと薄くて腰骨が床に当たり痛くなることがあります。

ヨガマット

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快適に運動できる環境を作ることが、トレーニングを継続するコツです。

2位：ベンチ

インクラインベンチ

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※画像はFITMATE－トレーニングベンチ

足を固定して、傾斜をつけてする腹筋も効果があるのですが、

ドラゴンフラッグを行うと高負荷をかけられ、腹筋がバキバキになりました。

ドラゴンフラッグを行うなら「安いフラットベンチでいい」と思うかもしれません。

ちょっと待ってください！fa-arrow-downフラットベンチを買って後悔する人が後をたちません。

収納ができないのは鬱陶しいのと、筋トレが好きなら結局ダンベルを買ってトレーニングするようになると思いますよ(笑)

フラットベンチ

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※画像はリーディングエッジーフォールディング フラットベンチ

ダンベルは可変式ダンベルがオススメ。部屋の隅で鉄くずにならないダンベルです。

可変式ダンベル

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3位：腹筋ベルト

腹筋ベルト(シックスパッド)

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効くか効かないかでいうと効果はあります。筋トレというべきか迷います・・・

「シックスパッドは高い」皆さんそう思うはずです。

金額が高いって、信頼と実績を買うようなものではあります。

腹筋ベルトに興味があるようだったら、ちょっと安いので試した方がいいかもしれないですね。

僕は50万円くらいする腹筋に電気を流して、寝ながら腹筋を鍛える器具を使っていたことがありますが

朝は腹筋が筋肉痛になるくらい効果はありました。

銀座のちょっと高めのエステで買えるので、気になれば探してみてください。

4位：腹筋ローラー

腹筋ローラー

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ひと昔前は、腹筋ローラーは腰に負担がかかり腰を痛めるのが怖くて使えなかった人も多くいました。

しかし、今は自動で戻ってくるようにアシストされる腹筋ローラーであれば、腰への負担が軽減されるのでオススメです。

僕も持っていますが、マットがあればいいかなと思ってしまうので4位にしました。

5位：ワンダーコア

ワンダーコア

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効果は間違いなくあります。

腹筋が全くできないっていう女性には強い味方です。

腹筋が0回しかできないのであれば、腹筋していないのと同じになってしまうので、こういった器具に頼るのが賢いです。

個人的に、同じ値段だすならインクラインベンチでドラゴンフラッグを行うので5位にしました。

まとめ

自宅で腹筋を鍛える器具(グッズ)の紹介を行いました。

腹筋があればスタイルがよくなるのはもちろん

「服の下はバキバキなんだ～」と会話のネタとしてと仕込んでおくこともできます。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

そんな悩みや考えを持っている方に必見の記事となっています。

カッコイイ体を目指したくて、スポーツジムに行くとなればお金も時間もかかります。

しかし、「チンニング(懸垂)はトレーニングジムでなくてもできそう」なので家でやりたいと考える人が多く、チンニングスタンドが注目されています。

ジムに行っている人でも、ふとした瞬間に家でチンニング(懸垂)が行えたら、筋肉に刺激をいわれることが出来る夢のホームライフを過ごせます。

今回は『チンニングスタンドの選ぶ時のポイント』と『これを買えば間違いないというチンニングスタンドのオススメ商品』を紹介したいと思います。

チンニング（懸垂）をすることで得らるメリット

まずはチンニングをするメリットを紹介していこうと思います。

それでは簡単に説明していきます

広背筋を鍛え、逆三角形の体を手に入れることが出来る

逆三角形の体はかっこいい。

背中の広い男はかっこいいというけど、まさにこれ

逆三角形の体を作っている広背筋を、チンニングではピンポイントに刺激することができます。

上半身全体を鍛える最強トレーニング

背中だけを鍛えるものと思われがちですが、実は『背中、肩、腕、胸、腹筋と上半身全体』を鍛えることができます。

かなりコスパがいいトレーニングなんです。

姿勢が良くなる(痩せて見える)

背筋がないことで、後ろに筋肉で引っ張ることが出来ず猫背になってしまうことが多いです。

前傾姿勢になってしまうと、二重顎に見えたり、お腹がたるんで見えたりするので、ちょっと見た目で損をしてしまうのは悲しいですね・・・

背中にぜい肉が付いていると、太って見えます・・・

特に夏はTシャツ1枚で出かける機会とかが増えるので、背中のお肉であれ？太ってない？なんて思われてしまうなんてことも

僕も背中が痩せると「やせたね」とあからさまに言われることが多くなります。

痩せやすい体になる

広背筋というでかい筋肉を鍛えることで、基礎代謝があがります。

そうすることで太りにく体を手に入れることができることもメリットに当てはまります。

チンニング（懸垂）のデメリット

デメリットを紹介していきます。

簡単に説明していきますね。

チンニングする場所が限られる

当たり前ですが、チンニングするにはぶら下がる場所が必要です。

公園の鉄棒だったり、チンニングスタンドがないと気軽に懸垂は行えないものです。

公園の鉄棒はタダですが、高さが合わなかったりして個人的には使いにくいなと思いました。

負荷の調節が難しい

他の筋トレマシーンは軽い重さから始めたり、軽い重さから行えます。

それと違って、チンニングでは負荷のスタートが自分の体重になります。

「まず1回体を上げ」がかなり難しいトレーニングです。

解決策としては、足が付くような高さから始めて、ぶら下がっては体が落ちないようにキープをして、少しずつ筋肉を付ける対策などが必要です。

チンニングスタンドを選ぶときに考慮したいこと

自宅でチンニングスタンドを使おうと思っているかた必見。

チンニングスタンドを選ぶ時の注意したいポイントはこちらです。この点は時に意識しましょう。

それでは詳しく説明していきます。

1．多機能であるかどうかを見る

チンニングスタンドは、少なからず場所を取ります。

場所をとるスペースが同じなら、そのスペースで色々なトレーニングが出た方がいいと思いませんか？

チンニングスタンドには、プッシュアップバーや、ディップスカバーが付いている商品もあります。

また、チンニングをする際のパイプの持ち方にも工夫されている商品もあります。

僕は、家が狭かったので限られたスペースで多くのトレーニングできるチンニングスタンドを選びました。

2．安定性（グラつかないか）を確認

チンニングスタンドを選ぶにおいて安全性はかなり重要です。

チンニングの最中にマシンが倒れて怪我をしたら、好きな筋トレができなくなってしまいます。

※安い懸垂マシンは安定性に不安があるので注意をした方がいいでしょう。

また、『スタンドがグラつくこと』はトレーニング中にストレスを受けます。

今までジムでチンニングを行っていた人とかは特にギャップを感じ、せっかく買った自宅チンニングスタンドを使わなくなるなんてこともあるので注意したいポイントなんです。

スタンドの足元がしっかりとしているかは見ておきましょう。

3．耐荷重を確認する

全てのチンニングスタンドには、耐荷重の表現が記載されています。

耐荷重とは、そのマシンがどれくらいの重さまで耐えられるという目明日です。

もっとフランクに言えば、耐荷重を超えたらマシンがぶっ壊れて、怪我しちゃうぞってこと。

長い目で見ると、自分の体重だけでは負荷が足りなくなり、重りを腰につけてチンニングする人も多いようです。

自分の体重+20kgを見ておくのがいいでしょう。

4．スペースを確認する

マシンのサイズは確認を事前にしておきましょう。

買って家に置いてみたら、入らなかったなんてことになったら残念すぎです。

※土台より持ち手の部分の方が長いので、横幅は持ち手の部分の長さで考えましょう。

ドカンと場所をとるような大きさなので、置く場所によっては生活の中で目に付くこともあるかと思います。

部屋の中で浮かないような『デザイン』や『色』もしっかり吟味しましょう。

チンニングスタンドのオススメ商品4選

それではチンニングスタンドでオススメの商品を紹介していきます。

オススメを多く紹介しても悩んでしまうだけだと思うので、数ある中から激選した4商品を以下にまとめます。

1位：STEADY(ステディ)　マルチ懸垂マシン

STEADY(ステディ)　マルチ懸垂マシン

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・サイズ：W1,060mm×D950mm×H1,860～2,070mm
・重量：24kg
・耐荷重：150kg

持ち手のバリュエーションが多く、多くの筋肉に刺激を与えることが可能です。

僕が使っているのはこれです。

不自由なく使えているのはもちろんですが、シックな黒が高級感があって部屋に置いておいてもかっこいいのがお気に入りです。

詳しいレビューはこちらに書いてあるので参考にどうぞ

>>【懸垂スタンド本気レビュー】STEADY(ステディ) - ST115｜お得に買う裏技も公開 

2位：BARWING(バーウィング)　マルチジム 懸垂マシン

BARWING(バーウィング) 懸垂マシン

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・サイズ：W1,020mm×D910mm×H1880-2330mm

・重量：19kg

・耐荷重：250kg

首が抜けるように設計されているのが特徴的。色も4種類あるのがいいですね。

これが1位にきてもおかしくない商品です。

個人的に逆手でバーをに握る時に幅を狭く握りたいので、握る場所が制限されているこの商品を2位にしました。

個人差なので、1位になっても全然おかしくない商品なのでこちらもオススメです。

3位：BangTong&Li　懸垂マシン チンニングスタンド

BangTong&Li　懸垂マシン

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・サイズ：W10,04mm×D650mm×高さ1450mm～2050mm

・重量：24kg

・耐荷重：150kg

安定感も申し分ない。

3位の理由は、持ち手のレパートリーの差

4位：BosClub　懸垂マシン

BosClub　懸垂マシン

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・サイズ：W10,04mm×D650mm×高さ1450mm～2050mm

・重量：12.5kg

・耐荷重：150kg

アームレストが付いていないのが残念。

実際の商品の写真をみていないので何とも言えないが、AMAZONの商品画像はフレームが太く見えるときと、細く見えるときがあり吟味が必要。

その他紹介

チンニングがしたいのであれば、必ずしもチンニングスタンドにこだわる必要はないのかもかもしれません。

チンニングスタンドがあれば安心してトレーニングができるのはもちろんですが、いったん置いておきます。

そこで今回は２つの切り口で商品を選定しました。ざっくり分けると以下の2つになるのかなと思います。

お金・スペースに余裕がある人

パワーラック　チンニング可能

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※表示されてるのは『POWERTEC パワーテック 社製（USA) WB-PR19　パワーラック』です

家も広くて、お金に余裕があれば絶対にパワーラック

安定感は抜群なだけでなく、複数種目行えることがいいですね。

ベンチプレスも家でできたら、ジムにいく必要がなくなります。

お金・スペースに余裕がない人

懸垂バー

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家のドアで懸垂を行うことが可能です。

気軽に設置出来て、スペースをとらないので賃貸の家などではオススメ。

安い物は外れやすかったりするので注意をして選びましょう。

チンニングスタンドを買うなら一緒に買っておきたいもの

懸垂(チンニング)は手に負担がかかるので、『パワーグリップ』や『リストラップ』は必ずセットで買いましょう。

チンニングをしている握力が先になくなり、トレーニングが続けられないことが起きます。

それを防げるので効率よく背中を鍛えることができます。

リストラップ

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パワーグリップ

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高い物はもちろん質がいい、ゴールドジムがやっぱり最高です。

ディップスをするときに、重いと負荷がかかるので手や手首が痛くならないように

手首固定のリストラップや、トレーニンググローブの着用をした方がいいでしょう。

手首固定　リストラップ

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ウェイトトレーニング グローブ 筋トレ ジムトレーニング グローブ リストフラップ付 ベンチプレス ウェイトリフティング 重量挙げ 筋トレ 洗濯可能 メール便 送料無料 【ネコ】 バレンタイン

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まとめ

チンニングは上半身全体を鍛えることが可能です。

自宅で使いたいと思っているのなら、買って損はないでしょう。

楽しい筋トレライフにしましょう。

「もっと早く買っておけばよかった！」

今回は『STEADY(ステディ) のST115という懸垂スタンド』を購入したので、組み立てから、使った感想までレビューをしていきたいと思います。

懸垂マシン 改良バー（特許庁 実案取得）【耐荷重150kg】[1年保証] ST115

チンニングスタンド、懸垂器具、懸垂スタンド、ディップススタンドと呼ばれますが

ここでは『懸垂スタンド』と統一していきます。

マルチ懸垂マシン－STEADY(ステディ) －ST115

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評価を先に書いておきます。

安くて安定感があり買って後悔はいない！

めちゃくちゃ気に入っていて毎日使用しています。

それでは早速レビューを始めます。

STEADY(ステディ) -ST115　チンニングスタンドレビュー

以下の順番でレビューしていこうと思います。

気が付いたをコメントの書いていきます。時間がない方は各パートの最初を見ればPOINTを把握することができるはずです。

順に書いていきます。

1．開封時レビュー

それでは開封をしていきます。

最長編の長さは可変ダンベル2個分。

組み立てる時間がなくても、しばらく部屋の隅に置いておけるサイズです。

(届いた荷物の大きさ縦:117㎝、横:37㎝、高さ:16㎝、重さ24kg)

箱を開けてみますね。

取り出してみると、全部プチプチにくるまれてる！

1つ1つ丁寧に梱包されていることで、箱の中で鉄と徹がぶつかって商品が傷がつかない工夫。

商品を大切に届けたいという気持ちの表れに他なりません。いい仕事しますね～

袋から取り出すとこんな感じ。

わかると思いますが、このツヤが抑えられている黒の塗装で高級感が半端ない。家の中に飾っても全然かっこいい！

まだ、こだわりは続きます。

なんと工具付き！

たまに安い家具を買った時にペラペラのスパナが付いてくる経験があると思います。

STEADY(ステディ) -ST115には、力強くナットを締めることが出来るスパナが入っています。こういうところにケチらないのが素晴らしい。

これでぎゅっとナットを締めれるのでがっちりと固定されてた懸垂スタンドが出来上がるのだと納得しました。

工具は別途買う必要がないのがありがたいです。

内容はfa-arrow-downこんな感じ。

ナット、ネジ、ボルトも全部余分に入っているので、作業中なくしても、予備がある心のゆとりがあるっていいなと感じました。

開封パート最後に

大きい商品を頼んだ時に困るごみ問題。

ごみがで全然でない。無駄な段ボールも過剰なエア干渉材もないため、必要最低限というイメージ。

まさにサスティナブル！ゴミが出ないのもポイントが高いですね。

※人間の活動が自然環境や資源に悪影響を与えない的な

2．組み立て時レビュー

それでは説明書を読んで組み立てをしていきます。

おっと、説明書が1面だけ⁉コンパクトという面では100点だけど、ちょっとわかりにくい。

今はゲームにも説明書が付かない世の中になったようだが、プラモデルの組み立てに近い懸垂スタンドはしっかりとした説明が欲しかった・・・

しかし、よく読めばわからないこともないので完成はするでしょう。

組んでいく過程はこんな感じ。

ナットを締める回数が多いので、備え付けの工具(スパナ)の使い勝手がいいので、ストレスなく組み立てられるのもよかったですね。

ゆっくり組み立てて、fa-arrow-downこの段階まで進むのに30分くらい

難しい組み立ては一切ありませんでした。

組み立て途中で気が付いたことを紹介します。

fa-arrow-down樹皮を使ったナットをしようしているので、鉄のナットと違いボルトが緩まない工夫には驚いた。

fa-arrow-down結合部分が隙間なく組み合わさる設計になっている。

結合部の隙間で器具はぐらつくが、STEADY(ステディ) -ST115ではその心配はなかった。

他の懸垂スタンドを使用したことがあるが、高さ調節のジョイント部分の隙間でグラつくことある。

STEADY(ステディ) -ST115では、結合部にゴムを使用しているのでグラつく心配がなかった。

一番苦労したのはfa-arrow-downここ(肘を置く部分)

ここは＋ドライバーでの固定の必要があった。こういう締めにくところはスパナで締めたいものだが、なぜここはスパナじゃないのか気になった。

小さいドライバーではないと締めにくし、解体する時には弛めにくいので付属の工具をなくさないように気をつけないといけないですね。

残り半分も、ナットを回すだけで完成！

完成までにかかった時間は『1時間』ほど。

※レビュー用に写真を撮っていたので、普通ならもっと早いかも

特に難しい組み立てもないので、女性1人でもできると思います。

3．使用時レビュー

使用をして感じたことを書いていきますね。

◎サイズ感

僕は177㎝ですが、207㎝で高さを調整するとギリギリ足が付くのでいい負荷が背中に入ります。

◎グリップについて

グリップの握り方で負荷がかかる筋肉が大きく変わりました。

せっかく懸垂スタンドを買うなら、複数筋肉を鍛えられる方が得でしょう。

公式サイトより(一部加工)

◎ウエイトパットについて

公式サイトより

ウエイトパットが懸垂する時に足が当たって邪魔になることから、回転する使用になっています。

実際に、ピンを外して回転できるので簡単でした。

ただ・・・・

懸垂は身体をそった方が背中に刺激が入るので、回転させても横棒に足が絶対にぶつかるんです。

だから、僕はウエイトパット自体を外して使用してます。

他の懸垂スタンドでは倒れるといったような声を聞きますが、STEADY(ステディ) -ST115は安定感を保っていました。

◎高さ調節について

高さ調節のネジは、しっかりと固定できるのでグラつきを軽減できます。

高さを変える時は、左右が平行にならないとピシャっとネジが入っていかないので苦労する時があります。

あまり高さを変える物ではないので、気にはならないですが参考までに。

◎備え付けプッシュアップバーについて

グリップを握り腕立てをすることで、深くまで体を落とせるようになるので効果を高めることができます。

プッシュアップバーを買う必要がないのはお得

個別販売のプッシュアップバーのような、クッション性があるグリップではなく固いグリップなので手が痛くなります。

なので、ウエイトリフティングをするようなトレーニンググローブの着用をした方がいいです。

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トレーニング動画もあるのでイメージが付きやすいと思います。

STEADY(ステディ) -ST115の詳細

公式サイトより

fa-arrow-up大きさと重さはこんな感じです。

※2020年6月時点

マルチ懸垂マシン－STEADY(ステディ) －ST115

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いい点・オススメのポイント

1．安定性が高い

何度も書きますが、懸垂スタンドでは安定性がめちゃくちゃ重要。

筋トレのプロテインくらい重要って思っても言い過ぎではないくらいです。

懸垂していてグラつくと萎えてしまいますかね・・・

この値段でこの安定感を考えると、コスパも最高です。

もっと高くても納得する作り。

2．シックで高級感があるので安っぽさがない

こういう鉄パイプがむき出しの懸垂スタンド(チンニングスタンド)って、安ぽい感じがして絶対に部屋に置きたくなかった。

※かなり個人的な考えですね

STEADY(ステディ) -ST115はシックでおしゃれでした。

部屋に置くと、見た目がよく高級感もあり気にいっています。

fa-arrow-down実際に部屋に置くとこんな感じ。光沢も抑えられているので部屋でうきません。

3．完成後でも簡単に動かせる(安定感はある)

組み立て後に、場所を簡単に動かせるもいいなと思いました。

その日の気分を変えて、窓際に置いて外を見ながらトレーニングなんていいのではないでしょうか？

動かすには重すぎないのに、ちゃんと安定して(グラついたりしない)使用ができるのはポイントが高いです。

4．複数種目を行える

持ち手が単純な横長パイプではないから、持ち方によって複数の筋肉に刺激を入れることが可能です。

ここが他の懸垂スタンドよりもいい点だと感じています。

男性ならこんなトレーニングが可能

女性ならこんなトレーニングが可能

5．1年保証が付いている

もしも故障があったら、1年以内であればパーツを交換してくれるとのことです。

悪い点・もう一歩のところ

デメリットもしっかりと書いていきます。別にこの会社の人ではないので、自由に書かせてもらいます！

皆さんの貴重な時間をもらっていて、事実を書かないなんて失礼なので。

1．説明書がわかりにくい

公式サイトには『説明書も十分わかりやすい』って書いてありますが・・・ストレートに言うとわかりにくいです。

紙の説明所以外にも、fa-arrow-upこのようにYouTubeで組み立ての説明があるので見ながら組み立てればこの悩みは解決できるはずです。

2．持ち手がすべる⁉(個人差あり)

fa-arrow-up画像の部分は持ち手が鉄です。付いているグリップも固めです。

個人的なワガママだと、溝があったらよかったなと思います。

ジムなどで懸垂(チンニング)をしている人は驚かないかもしれないですが、本格的な懸垂(チンニング)する器具は基本鉄です。

安めの懸垂スタンドを見てきた人は「グリップが固い⁉クッションみたいになってないの？」と驚くかもしれないですが、トレーニーにとって意外と普通です。

懸垂(チンニング)は手に負担がかかるので、『パワーグリップ』や『リストラップ』は必ずセットで買いましょう。

腕の負担を減らすので、効率よく肩を鍛えることができます。

リストラップ

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パワーグリップ

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高い物はもちろん質がいい、ゴールドジムがやっぱりいいですね～

3．土台部の横向きフレームが立ち位置に近い

懸垂(チンニング)をするときの足元に、横向きのバーがあるので着地時に踏むことがあります。

このサイズの器具でグラつかないためには、この横向きのバーが必要でしょう。

このバーがないと、器具自体がグラつくわけですから目をつぶる必要があります。

こういう弱点はあると知っておいてください。

STEADY(ステディ) -ST115に関するQ&A

パワーラック　チンニング可能

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STEADY(ステディ) -ST115　お得に買う裏技

【裏技】公式サイトの方では10%オフクーポンがあるのでお得

ネットショッピングサイト(楽天・Yahoo)でもポイントが付くのでともしっかり比べた方がいいです。

ざっくり試算だと公式サイトのクーポンを使えば約13,980円で購入が可能！

計算：標準価格 約15,900円－10％OFFクーポン分(1590円)

2023年2月クーポンが使用できなくなっているので注意が必要！！

『楽天』では公式サイトの値引き額と同等の金額で購入できる。

ポイントも溜まる『楽天』で購入が一番お得！

楽天を覗いてみる
 

 クーポンがなくなる前がオススメ 

公式サイトを覗いてみる

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こんなふうにクーポンが表示されてます。

現時点(2023年2月)でのクーポンコードはコレです。

クーポンコード：ST10

fa-arrow-down下のように、購入画面のクーポンコードに記載をします。

総評

この値段(約13,900)で、『このデザイン』と『安定性』と『機能性』を実現できたのには驚きが隠せない。

相当のこだわりをぶつけ合い、この懸垂スタンドを開発したのだろう。

僕自身が懸垂スタンドを選ぶときに譲れなかった以下３点を全て押さえていた。

『全てのポイントを網羅している』かつ『金額』を考えたときに、これ以上の懸垂スタンドは何時間かけてネットの大海原を探してもありませんでした。

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ちょっとでも参考になっていれば嬉しいです。

こんな悩みの解決の糸口を見つけられたり、疑問の解消に役立つ記事になっています。

筋トレにハマっているあなたになら

「ちょっとした時間に筋肉を鍛えられたらな～」

「ジムに行くに行くほど筋トレって気分ではないけど、ちょっと筋トレしたい」

この気持ちを共感をしてもらえますかね・・？

僕はそんな思いから、自宅(ホーム)ジムを作りました。

結論、筋トレ好きな人には最高の空間でした。ただ、注意しなくてはいけない事もあります。

この記事を読むことによって、あなたの「ホームジムを作ろうかな？」という気持ちの整理がつくようになると思います。

自宅（ホーム）ジムって

ホームジムとは『トレーニングができる自分の所有する空間(自宅とう)』を言います。

ホームジムってものすごく立派な空間をイメージする人もいると思います。それは正解です。

ただ、ちょっとした筋トレ器具が家に並んでもホームジムといっていいでしょう。

僕がホームジムを欲しくなった理由

仕事が忙しいと「ジムに行っている時間がない」という悩みを抱えてました。

・通勤後や通勤前にジムに行こうと思っても、シューズや服やプロテインを持っての出勤はかさばって迷惑。

東京の満員電車なんて特にきつい

・家に荷物をとりに行ってジムに再び向かうのも帰宅して疲れている日には体に負担が・・・

仕事後のジムまでの移動時間がどうも嫌い。

そういう時に思ったんです。

「朝20分早く起きて出社前に家で筋トレしたい。」

「仕事から帰ってきて、風呂に入る前に家でさっと筋トレしたい。」と

そんなこともあり、自宅でも筋トレのできる空間を作りました。

コロナウイルスの影響で在宅ワークも増えそうなので、昼休みにリフレッシュがてらダンベルが握れるのもいいなとか！

ちなみに、ジムの契約は継続中です。理由は「ジムでしかできない器具もある」ということで

休日はジムで周りでトレーニングしている人たちから刺激をもらっています。

我ホームジムについて

今、住んでいる新宿は家賃が高い・・・

寝られればいいと思っていた部屋の3畳ほどのスペースにホームジムを作りました。fa-arrow-up画像です。

作って思ったのは「広い家に引っ越したくなる」そう思わせるほどホームジムってテンションがあがります。

自分の城を築いたって感じで嬉しくなりますよ。

自宅や自室をもっていたり、器具を置く広いスペースがある方だったら、余裕をもったホームジムは作れると断言します。

ホームジムのメリット（オススメの理由）

ホームジムのメリットを７つ紹介します。

言い換えれば、ホームジムをオススメする理由です。

それでは順に書いていきますね。

1．長期目線で見るとジムより安い

まずは誰もが気になる金額の問題です。

実は長期目線で考えると、ホームジムのみで筋トレをした方がり安く済みます。

ちょっと計算してみましょう。

平均的なジムの値段は9,000円とします。1年（12カ月）ジムに通えば108,000円です。

ホームジムにかかるお金は、購入する器具によってピンキリですが、10万円～20万円あれば満足した空間がつくれます。

つまり、1年以上ジムに通うのであれば金額ではホームジムの方がお得ということになります。

2．好きな時に筋トレができる

時間を気にせず筋トレをやりたいときにサクッとできる事は、大きなメリットです。

ダンベルを1セット上げたくなったします。

1セットの為にジムに移動ができる人もいますが、大半の人は行動に移せないようです。

でもホームジムがあれば話が違います。

『やりたい時に、深夜だろうが早朝だろうが筋トレができる』のです。

『やりたい』と思った時に『秒でできる』というのは筋トレでは最も重要。

皆さんも知っているように、筋トレはスタートを切りさえすれば、前のめりでやっちゃうものなんです。

1セットやってみると、他の種目もやろうと止まらないことなんてざらにありますしね。

3．器具の待ち時間がない

鍛えたい部位のトレーニング器具を待つ必要がもちろんありません。

「いい感じに筋肉に負荷がかかったから、その勢いで最後に追い込むか！」

「お、おい！今、今やらないとだめなのに、30分も待つのかよ・・・・イライラ」

といったようなこと、誰もが経験したことがあるのではないでしょうか？

自分のペースで、インターバルをしっかり守って筋トレをできる事は大きなメリットに他ならないのです。

インターバルのとりすぎでも、ジムでは周りの視線が気になったりしますからね・・・

4．どんな格好でもできる

ここだけの話、鏡を見ながら裸でできます！

・・・・

夜中に誰もいないことをいいことに、上裸で筋トレをしたことがあります。

筋肉に効いてる目で見たくてつい

今の24時間ジムって監視カメラがついているんですね。翌日、ジムの管理会社から厳重注意を受けました。

気まずくなって、そのジムは退会。

ホームジムはいくら脱いでも何も言われない。心ゆくまで筋肉を見てられます。

ホームジムはプライベートビーチのようなものですなんです。全裸で泳いだって誰にも何も言われない的なあれです。

5．プロテインとうの忘れ物の心配がない

ジムに通っているとシューズや、トレーニング後のプロテインを忘れたりします。

懸垂をしようとした日に、リストラップ忘れると一気にテンションは下がります。

リストラップ

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もちろん家にいれば、何か忘れるって心配から解放されるわけです。

6．食事もお風呂もすぐに可能

食事の大切さはトレーニングをしている皆さんならわかると思います。

筋肉を作るのはトレーニングより食事と言われていますよね。

トレーニングを終えて、好きなタイミングで食事をとれるのもホームジムの魅力です。

プロテインもいいですが、食事でしっかり栄養が取れるって素晴らしいこと。バランスの良い食事がすぐにできる喜びがあります。

ジムにシャワーが付いている所は多いと思いますが、なんか清潔感にかけたり、家でゆっくりお風呂につかりたい人もいるはずです。

それができるのもホームジムです。

7．移動が存在しない

僕にとっては移動がないことが最大のメリットでした。

それは移動が最大の敵だったからです。

へとへとで仕事から帰ってきたとき、雨が降っている時

家のベットで横になると、根っこが生えた方のように動けないこともありました。

「腕を鍛えにダンベルを上げる」その10分の為に、20分移動につかうなんてばかばかしいと、冷静に考えちゃうんですよね。

しかし、ホームジムはその移動時間が０分。今まで移動にかかっていた時間も全部筋トレにあてれるのです。

8．初期費用しか掛からない

準備万全の状態でスタートしたとき、初期費用しか掛かかりません。

「初期にマットだけ買って、後から色々かかるじゃん」と言い出したらきりがありません。

もちろん、筋トレをしていたらどんどん欲しい器具がでてきます。

これはランニングコストとは言わないと思うので、初期費用しか掛からないと言っていいでしょう。

ホームジムのデメリット

次にデメリットをあげていきます。

デメリットもちゃんと知っておいて欲しいです。

詳しく説明をしていきます。

近隣に迷惑がかかるかも(声や振動)

思いきった運動ができないこともあり得ます。

これは『賃貸の部屋を借りている場合』にあてはまることかと思います。一軒家の方には問題ないかもしれません。

ジムとかで高重量を持つとき「ヴォ」「ウォーー」とか変な声がでたりしませんか？

迷声を出すと力が入るのですが、近隣の惑になることがあります。下の階から、めちゃくちゃ力む声が毎日聞こえてきたら怖くてたまりませんよね。

僕だったら警察呼びます。

高重量のものを床に置く時も注意が必要。投げるような降ろし方はNGです。

下の階の人が地震かと思ってびっくりします。

スペースをとる

３畳でホームジムを作りましたが、筋トレ以外はできない部屋になりました。

ちょっとPCを触れる場所があるくらいですかね。

しかし、何かを得る為には何かを失う覚悟は必ず必要です。ドヤ

狭いスペースで行うなら、ダンベルを可変式にしたり、インクラインベンチを折りたためるものにする工夫も必要です。

可変式ダンベル

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費用が掛かる

初期投資として、まとまったお金が必要になります。

徐々に集めていけば、財布へのダメージは小さい物でもすむでしょう。

ちなみに、費用に関してはそんなに気にすることではないというのが僕の考え。

今は売る前提で物を買う人が増えています。それはメルカリやヤフオクなど個人が物を売るプラットフォームが構築されたからですね。

筋トレ器具(グッズ)はちょっと高額だから吟味しないといけないという人もいますが、僕は気軽に買えばいいと思います。

もし、筋トレに飽きれば売ればいい。今は元値の7割8割で売れるので購入のリスクは少ないと思います。

床の心配

高重量の器具を使う場合、床の心配は必須です。

賃貸で床に穴が開いたら大変です。

この動画がかなり参考になります。

重い重量を置く時は、床がへこまないように注意しましょう。

※僕は高重量おいていないので、ダンベルで床に傷がつかないようにマットをしている程度です。

やる気がでない

ホームジムを作った人の中には、器具を集めるのに満足してやる気が出ない人もいるようです。

僕なりに考えたのですが、ジムに毎月お金を払っているってことがこの理由になりそうです。

結局お金のエネルギーってすごいんです。毎月お金をはらっているから、元をとらなきゃってエネルギーが生まれて行動につながると思います。

「自分が家でできるかどうか」こればっかりは内なる自分との対話で決めるしかないようです。

張り合いがない

1人になって筋トレをしていて思ったのですが、周りのマッチョの影響はでかいってこと。

「あんな筋肉欲しい」「あの人には負けない」

といったような、ジムでは無意識の闘争心が出ていたようです。

張り合う相手がいないって、一人でかけっこをしてベストタイムを出さなきゃいけないような、難しさがありました。

器具が少ない

ジムと比べたら、マシーンの数は圧倒的に劣ります。

マシーンの数を数十種類置くのは、どこかの富豪でない限り不可能です。

つまり、コンテストで入賞するくらいのモチベーションの人にはホームジムは物足りないでしょう。

しかし、「かっこいい体がほしい」「モテたい」という人はホームジムでも十分、理想の体は手に入ります。

筋トレの本質はかっこいい体を目指すこと。マシーンを扱うことではないので、理想とする筋肉が付けばマシーンの数なんてどうでもいいんです。

まとめ

今回は、ホームジムのメリット（おすすめの理由）とデメリット

そして、僕が3畳のホームジムを作った話をちょこっとしました。

3畳でできるのならと、「ホームジムやってみようかな」や「あんまりいいものじゃないな」とか何かしたの参考になっていたら嬉しいです。

やっぱり、筋トレをしたいと思った時に『移動をしなくていい』のと『秒で筋トレを始められる』ここが一番「ホームジムっていいな～」と思うところです。

旅行でプロテインを持っていきたいと考えるという事は、筋トレをものすごく頑張っているのですね！
もしくは、筋トレの魅力に取りつかれたといったところでしょうか。

頑張って手に入れた筋肉なのに、旅行先でプロテインを摂取できない期間があるの心配。
筋肉が落ちてしまのでは？と悩んでいるのではないでしょうか。

この記事では『旅行中にプロテインを持っていく便利なアイテムと代替案』の説明をします。

この記事が参考になる人

プロテインを持っていく方法

なるべくかさばる物は、旅行にはもっていきたくない人が大半を占めるのではないでしょうか。

せっかくの旅行なのに何が好きで、プロテイン1袋もって出かけなきゃいけないんだって話です。

今回選んでいるアイテムの選定ポイントは２つです。

筋トレ好きな、あなたにオススメなアイテムを3つ紹介します。

簡単に説明していきます。

蓋付き　プロテインケース

蓋つき　プロテインケース

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必要な回数分、持っていけるので荷物が最小限に抑えられます。
また、プロテインをシェイカーに入れるときも簡単に入れることができるのもポイント。

出張中はもちろんですが、ジムでも活躍します。
トレーニング中は『BCAA』、トレーニング後はプロテインケースからプロテインを取り出し『プロテイン』を飲めます。

１つのシェイカーで『BCAA』『プロテイン』飲めるようにもなるので荷物がかさばりません。持っていて損がありません。

fa-arrow-downこんなのもあって、旅行関係なしに欲しくなりますね

>> WHEY TO GO プロテイン ケース 持ち運び

小さなジップロックとチャック付き袋

チャック袋

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ジップロック

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小さなチャック付きの袋にプロテインを計測していれます。
その後、プロテインを入れたチャック付き袋を小さなジップロックに入れておきます。

そうすることで、粉がカバンの中に出てしまうことを防ぐことができるのと、旅行先で使い終わった後に捨てられるので便利です。

プロテインお試しパック

プロテインオススメパック

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あなたはプロテインの摂取するのが目的でしたよね？

旅行中にプロテインが摂取できるのであれば、プロテインにこだわる必要はないはずです。
いつもと違う時だからこそ、新しい味への挑戦で新たな発見があって楽しいかもしれません。

もし、余ってもパックになっているので、急な外出があった時に役に立つことがあるはずです。

プロテインのシェーカーが邪魔

「そもそもプロテインシェーカーが邪魔じゃないか！」
とあなたは思うかもしれません。

そういうときは先ほど紹介した、以下の2つがオススメです。

プロテインオススメパック

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蓋つき　プロテインケース

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fa-lightbulb-oポイント

旅行先で『水』を購入して、水を少し飲んでからプロテインを入れるようにします。

下の画像を参考

行きも帰りもシェーカー不要で荷物を減らせます。

>>サプリメントケース フタ付プロテインケース 

プロテインバーはどう？

もし、恋人と行く旅行で、急にプロテインを飲みだしたらどうでしょう？

あなたはいいかもしれませんが、雰囲気というものがありますよね・・・
特に女性は気になるようです

※もちろん2人の関係によって話は違うのですが、最悪のケースをそうていしています。

そういった時にはプロテインバーであれば気軽に食べることができます。
僕は旅行中はプロテインバー派です。

プロテインバー

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買いだめをしておけば緊急時にすぐに持ち出せるので損がありません。

なんだかんだで食べるときがあるんですよね

国外旅行でプロテインを持っていけるのか？

今まで国内旅行を想定していましたが、国外旅行でプロテインをもっていけるのでしょうか？

以下が結論になります。

プロテインを海外にもっていくことは可能です。

ただ、粉を持っていくとなると多少あやしまれます。

以下の国は持ち込みの上限は350mlとされています。

怪しまれないようにも外見からプロテインで間違いないと思ってもらうことが重要になります。

海外旅行での選択肢は以下の2つが安全でしょう。

プロテインバー

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プロテインオススメパック

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※国内は問題ありませんでした。実体験

そもそも筋肉っておちる？

そもそもの話をしますが、筋肉はちょっとやそっとでは落ちないです。

『あなたの頑張りはすぐに水の泡』こんなことないので安心してください。

詳しくはこの記事を参考にしてみてください。

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といったところで、自分の心が一番楽な状態が一番です。

旅行の時にプロテインが必要であれば、うまく持っていく分には大賛成です。

まとめ

旅行に時にプロテインを飲みたいほど頑張っているあなたの手助けになっていれば嬉しいです。

いい旅行にしてください。

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