プロテインを飲んだ後に、以下のようなことで悩んでいる人は多くます。

僕の感覚では15人に1人くらいいると思います。

そこで今回は『プロテインで気持ち悪くなる原因と解決方法』

を書いていきます。

結論

『今のプロテインが合わなければ種類を変える。

それでもダメならやめましょう！』

タンパク質をとることが目的というのが大前提にある事を忘れないようにしましょう。

プロテインで気持ち悪くなる　理由

プロテインで気持ちが悪くなる理由は以下の6つ

順に説明しますね。

➀乳製品アレルギー

乳製品アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合があります。

プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインがあります。

乳製品アレルギーであれば「ホエイ」「カゼイン」プロテインは避けましょう。

※特に牛乳の成分の80％を占めている『カゼインプロテイン』が原因という事が多いようです。

②大豆アレルギー

大豆アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合もあります。

「ソイプロテイン」の原料は大豆です。大豆アレルギーであればソイプロテインは避けましょう。

ただし、ホエイプロテインにも大豆アレルギーの成分「レシチン」が含まれていることがあます。

商品パッケージで大豆の記載がないかを注意してみるのがいいでしょう。

③人工甘味料によるもの

人口甘味量によって気持ち悪くなることがあります。

カロリー０なのに甘い飲み物に入っているのが人口甘味料ですね。

「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」どれを試しても気持ちが悪くなるなら、人口甘味料が身体に合わないのかもしれません。

難しいので深くは話しませんが、スクラロース、アセスルファムK（カリウム）が代表的な物質になります。

④乳糖不耐症

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインには『乳糖』という栄養素が含まれています。

乳糖が体内での消化ができないと「下痢」や「胃の不快感」「吐き気」「腹痛」が起きるとされています。

乳糖不耐症には個人差があり、少しだけなら問題なく、大量に摂取するとお腹を壊すという人がいるようです。

乳糖を含まないプロテインがあるのでそれを試してみる価値はありますよ。

➄胃酸過多

タンパク質は胃酸を増やす作用があります。

特に空腹時に飲んでしまうと胃酸が多くでるようです。その結果、胃もたれや吐き気を催すことがあります。

空腹時に飲まない事を意識したら改善するかもしれませんね。

⑥体調不良

寝不足だっり、体調がすぐれない時にプロテインを飲むと気持ち悪くなる人がいるようです。

体調が悪い時は無理をしたプロテインは避けましょう。

実際に、寝不足な状態でプロテインを飲んだら吐き気に襲われたことがありました。

プロテインで気持ち悪くなる　解決策

プロテインで気持ち悪くなってしまう対処法は、大きく３つかなと思います。

簡単に説明しますね。

自分に合ったプロテインを試す

今飲んでいるプロテインが自分の身体にあっていければ、気持ち悪くなってしまいます。

気持ちがわるくなる原因ごとのオススメプロテインを載せて置くので参考にどうぞ

乳糖不耐症の方へオススメ

製造段階で乳糖をできるだけ減らしたした「WPI」というホエイプロテインやソイプロテインがオススメ。

こういう商品もあるので安心して選べますね。

GronG(グロング) プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 ココア風味 1kg

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脂肪や乳糖などの不要な成分が少なく、プロテイン（WPC）を摂取するとお腹の不調をきたす人にもオススメのプロテイン。

化学調味料が合わない方へオススメ

人工甘味料があわない・・

化学調味料がそもそもあわないんだ・・

という方にはおすすめです。乳清たんぱくのみが入っているので。

グラスフェド・ホエイプロテイン ゴールデンホエイ１ｋｇ

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同じシリーズで天然甘味料を使用したものもあるので、味違いも検討してみるのいいですね。

大豆アレルギーの方へオススメ

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインにしましょう。

物によって味も違い、味によっては合わないということがあります。

こればっかりは試さないといけないのですが、20種類以上飲んできた僕のオススメはコレです。

ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート

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乳製品アレルギーの方へのオススメ

大豆が原料の「ソイプロテイン」にしましょう。

必ずアレルギー成分のチェックをするようにしてくださいね。

こんな感じにSAVASのソイプロテインのようにアレルギー成分に「乳成分」という表示ありというものがあります。

HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン ココア味

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消化酵素剤を使う

消化酵素剤は糖質やたんぱく質の消化を助ける薬です。

どうしてもプロテインを飲んだ後に胃もたれするのであればこちらを試すのがいいでしょう。

タンパク質を食事だけでは補うのは難しいので、食後にこれを飲むのも選択肢の１つにしてもいいのかもしれませんね。

おススメを1つ載せておきます。

ベリチーム酵素 27包

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プロテインの摂取をやめる

プロテインはタンパク質を補う役目があります。

言い換えれば、食事でタンパク質を摂取できるのであれば飲む必要はないということ。

気持ち悪くなってまで飲むものではないと思っています。

これがなかなか難しいんですよね・・・汗

なぜプロテインを飲むと気持ち悪くなるのか?まとめ

市販のプロテインは色々な味があり楽しいのだけど

飲んだ後の胃もたれ、気持ち悪さに以前は僕も悩みました。

食事で補うのが難しいタンパク質の摂取を助けてくれるプロテイン

自分の体にあったプロテインに出会う事ができれば、生活がより健康になると思います。

ちょっとずつ試して、自分にあうプロテイン

もっと言えばタンパク質の摂取方法を探してみてください。

ダイエットを成功させたいけど、お酒もやめたくない！

ストレスはダイエットの敵です。

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」の知識を付けて

お酒を飲みながらでも痩せようじゃないですか。

『ランキング形式の表で太らないお酒を把握』したことで

痩せることができました。

この記事を読めば、お酒のチョイスが変わるはずです。

この記事の信頼性

執筆者はお酒を飲みながらでも↓画像のようにダイエット成功経験があります。

>>2か月で痩せるための注意点

酒類のカロリー・糖質表 (太りにくいお酒の基本)

fa-arrow-downコチラがお酒100mlあたりのカロリー・糖質　一覧です。

※この表はあくまでも太りにくいお酒の前提知識です。

カロリーを見ると「ビールは太らないの？」と思った方もいるでしょう。

この違和感を、2つの例を使って説明すると

・アルコール度数4度のビール100ml

・アルコール度数40度のウイスキー100ml

で比べてしまっていることが原因です。

ビール100mlは一般的な飲酒量より少なく

ウイスキー100mlは一般的な飲酒量からかけ離れています。

なので、現実的な飲酒量で比べた、太りにくお酒のランキングを発表していきます。

太りにくいお酒ランキング

fa-arrow-downこのように太りにくいお酒を知ることでお酒で太るというストレスから解放されます。

結果、楽しくお酒が飲めるので一石二鳥です。

お酒の種類ごとに解説を加えたので

細かく見ていきましょう。

太りにくいお酒ランキング1位｜ウイスキー(ロック)

太りにくいお酒ランキング1位はウイスキー(ロック、炭酸水、水割り）です。

カロリーが低く、糖質も０でダイエットには最適のお酒です。

ビールと違いプリン体もありません。

ウイスキーを瓶やペットボトルで買っておいて、お酒が飲みたいおと思った時に少量飲むのがベスト！

ダイエットの強い味方です。

・ハイボール

ウイスキー(30ml)＋無糖の炭酸(120ml)

無糖の炭酸水で割ったハイボールはダイエットのおともに最適！

コンビニでも気軽にかえるのもポイントは高いです。

fa-exclamation-triangle注意

ジンジャエールやコーラで割ってしまうと、割り材にカロリーも糖質も含まれているので注意しましょう。

太りにくいお酒ランキング2位｜ブランデー(ロック)

ブランデーは、果実酒から造られる蒸留酒で、糖質がありません。

少量を少しずつ飲むお酒なので、飲みすぎることなくカロリーを抑えられるのもいいですね。

カロリーが無い氷や炭酸水を加えて味わえば、カロリーが増えることはありません。

太りにくいお酒ランキング3位｜ウォッカ(ロック)

ウォッカ(ロック、炭酸水、水で割り）はカロリーが低い。

また、蒸留酒に分類されるお酒のためダイエットには向いています。

fa-exclamation-triangle注意

ウォッカの飲み方はカクテルが主流です。

ウォッカはジュースで割って飲むことが多いので、ジュースのカロリーと糖質の考慮は必要です。

ウォッカバック

ウォッカをジンジャーエールで割り、レモンを搾ったカクテル。

モスコミュール

ウォッカバックのレモンをライムに変えると、モスコミュールというカクテルになる。

ソルティドッグ

ウォッカをグレープフルーツジュースで割り、コップの縁に塩を付けたカクテル。

スクリュードライバー

オレンジジュースでウォッカを割ったもの。

太りにくいお酒ランキング4位｜マッコリ

韓国の甘いお酒として有名なマッコリ

カロリーが低いため、意外とダイエットでは許されるお酒です。

糖質が含まれてますが、他のお酒と比べると低いことがわかりますね。

マッコリはコップ一杯(200ml)の糖質2.4ｇ

ビール一杯(200ml)の糖質6.2ｇ

梅酒一杯(200ml)の糖質41.4ｇ

太りにくいお酒ランキング5位｜ワイン・白

ワイン1杯あたりは低カロリーのアルコールで、糖質もそこまで高くはありません。

白ワインには腸内環境を整える働きがあります。

辛口白ワインは血糖値をの上昇も抑える効果もあるので、多少糖質がありますがダイエットには向いています。

ダイエット中にワインを飲みたいのであれば、辛口の白ワインです！

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング6位｜ワイン・赤

ワイン1杯あたりは低カロリーのアルコールで、糖質もそこまで高くはありません。

注意すべきは赤ワインと食べる食事のカロリーが高いこと。

赤ワインに含まれるポリフェノールによってアンチエイジングの効果を期待できますが、ダイエットとは別の話

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング7位｜ワイン・ロゼ

カロリー自体は比較的低いのですが

原料であるブドウは糖分が含まれているので脂肪がつく可能性があります。

白ワイン、赤ワインに比べ糖質は高いため、他ワインと比べるとダイエット中は避けた方がいいでしょう。

ロゼワインはあらゆる料理に合うといわれているので、食事のカロリーを気にしましょう。

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング8位｜ラム(ロック)

原料はサトウキビのお酒で、糖質など太りやすい成分は入っていないため太りにくいお酒です。

100mlあたりのカロリーは240kcalと高いので、飲みすぎには注意が必要です。

ラムをつかった定番カクテルにつても触れたいと思います。

モヒート

定番のカクテルですが、砂糖で甘さをつけてるので糖質が含まれているお酒です。

ラムコーク

コーラの甘さで飲みやすいラムカクテルの定番ですが、コーラは糖質があるのでダイエット中には避けるえきお酒です。

太りにくいお酒ランキング9位｜紹興酒

カロリーが低くいとは言えないお酒です。

原材料が米なこともあり、糖質量も低くはありません。

飲む量に気を付けたいですが、中華料理店で見かけることが多いため、一緒に食べる中華料理のカロリーにも注意が必要。

太りにくいお酒ランキング10位｜ジン(ロック)

カロリーはお酒の中では高い部類になります。

ジンは(ロック、炭酸水、水割り）で飲むのがいいでしょう。

飲みすぎには注意が必要なお酒です。

蒸留酒に分類されるお酒のため、糖質はほぼ0ｇ

※ジンは糖質が高い芋類などを原料とするため若干糖質があります。

・ジントニック

ジン(45ml)＋トニック・ウォーター(100ml)＋ライム

シンプルなカクテルとして有名。

トニック・ウォーターは炭酸水に柑橘類の皮から抽出されたエキスや糖分を加えたもの。糖質がはいっているので注意！

トニックウォーターの平均的なカロリーは100mlあたり35kcalなので、ジントニックのカロリーは150kcal越え。

・ギムレット

ジン(45ml)＋ライム果汁(15ml)＋砂糖orシロップ(小さじ1) 

ジンにライムジュースが加わっているイメージ

ギムレットのカロリーは約170kcalくらいだろう。

太りにくいお酒ランキング11位｜焼酎・乙類(ロック)

焼酎はアルコール度数も高いので、1杯あたりグラス2分の1杯(90ml~100ml)が平均飲酒量とされています。

銘柄によっても異なりますが、焼酎・乙類（約90ml~100ml）のカロリーは約130kcalほど。

蒸留酒なので糖質がない点は嬉しいですが、お酒の中でカロリーは高い

乙類は原料に、米、麦、さつまいも、そばなどが使われていて、甲類よりも若干カロリーが低め。

fa-exclamation-triangle注意

カロリー自体は低いわけではないので、飲みすぎには注意が必要！

太りにくいお酒ランキング12位｜焼酎・甲類(ロック)

焼酎春コール度数も高いので、1杯あたりグラス2分の1杯(90ml~100ml)が平均とされています。

焼酎・甲類（約90ml~100ml）のカロリーは約185kcalと高いです。

蒸留酒なので糖質がない点は嬉しいですが、ダイエットには向いていないお酒です。

甲類は原料に、穀類などが使われ、乙類よりも若干カロリーが低め。

効率的に生産製造方法のため値段がリーズナブル。

fa-exclamation-triangle注意

カロリー自体は低いわけではないので、飲みすぎには注意が必要！

太りにくいお酒ランキング13位｜ビール(淡色)

ビール自体のカロリーは100mlあたりのカロリーは低いですが、中ジョッキを思い出せばわかりますが一度の飲む量が多くなります。

なので、1杯あたり140kcalと多く、糖質も11ｇとお酒の中では多いです。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させます。

なので、他のお酒より太るリスクが高いと言えるのです。

太りにくいお酒ランキング14位｜梅酒(ロック)

カロリーだけ見ればそんなに高くはないのですが、

糖質が高くダイエットには向いていません。

糖質だけ見ればジュースと変わりありません。

ジュースの代表例と比べても糖質は高いことがわかります。

・コーラ(100ml)⇒糖質量……11.4g

・ジンジャーエール(100ml)⇒糖質量……9.3g

※メーカーによって異なる

太りにくいお酒ランキング15位｜発泡酒

発泡酒はビール(淡色)よりも若干カロリーが高いとされています。

ビール(淡色)と同じで、100mlあたりのカロリーは低いのですが、ビールは飲みやすいので量を飲めてしまい、飲酒総量でのカロリーが高くなる傾向にあります。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させるので注意が必要です。

太りにくいお酒ランキング16位｜ビール(黒)

ビール(黒)は発泡酒、ビール(淡色)よりもカロリーが高いとされています。

大量に飲んでしまえば結局多くのカロリーを摂取することになることを忘れないようにしたいですね。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させるので注意が必要です。

太りにくいお酒ランキング17位｜日本酒(純米酒)

太りやすいお酒に分類されます。

日本酒1合(180ml)あたりのカロリーは 185kcalほどあり、お酒の中ではハイカロリー。

日本酒1合はビール中瓶1本と同じくらいのカロリーです。

原料がお米なので糖質もあり、ダイエット中は避けたいお酒。

純米酒は米、米麹、水だけで造られた日本酒です。

本醸造酒よりは若干カロリーが低め。

太りにくいお酒ランキング18位｜日本酒(本醸造酒)

太りやすいお酒に分類されます。

日本酒1合(180ml)あたりのカロリーは 185kcalほどあり、お酒の中ではハイカロリー。

日本酒1合はビール中瓶1本と同じくらいのカロリーです。

原料がお米なので糖質もあり、ダイエット中は避けたいお酒です。

本醸造酒は「醸造アルコール」を添加しているもの。

※醸造アルコールは主にサトウキビを原料として発酵させた純度の高いアルコール

どうしてもダイエット中に日本酒が飲みたい時

飲み方は、体を温め代謝を助けるので熱燗がオススメです。

お酒で太る理由はコレ

ココが一番大切なのですが適量のお酒では太りません。

お酒を飲んで太る原因として一番考えられるのは

「お酒と一緒に食べるおつまみが糖質や脂質の多いものが多い」ということです。

ポテトチップスや、チーズ、チョコ、スナック菓子はおつまみの代表です。

おつまみは↓のようなカロリーが低いものにしましょう。

枝豆、冷奴、カルパッチョ、お刺身、焼き鳥

まとめ！！

カロリーの一覧を見てきましたが、お酒のカロリーは違いがあるものの大きくは変わらないなと印象をもったのではないでしょうか？

ダイエット中はお酒の種類にこだわることはもちろん重要ですが、

適量を守って飲むことも忘れてはいけません。

カロリーが低くても、飲みやすいお酒だからといって大量に飲んでしまえば結局多くのカロリーを摂取することになることになります。

迷ったらウイスキー（ハイボールなど）を飲めば間違いないでしょう。

「自分はダイエットに向いてい・・・」

「生まれつき痩せれない体質なんだ・・」

僕はこうやって、逃げ道を作ることで自分を安心させようとしてた時期がありました。

そんな僕でも、

あることに注意して

ダイエットを成功させることができました。

人からの見る目が180度変わる素敵な経験を

皆さんにも経験していただく、手助けをしていきたいです！

前置きが長くなってしまいました。

当ブログは、ダイエットの記事を投稿しています。

いったい何に注意をしたら痩せたのかを説明していこうと思います。

加えて、この記事を書いている人が『おデブちゃん』では信用にかけるので自分の紹介も少し書きます。

カエル(中の人) の紹介

「ダイエットを成功させたとか言ってるけど本当？」

まず先にダイエットの成果をビフォー・アフターの写真で伝えておこうと思います。

fa-arrow-downこの画像です。

ご覧のような変化です。

健康的でバランスのいい痩せ方(ダイエット)を得意としています。

どんな痩せ方がしたいのかは人それぞれ。

世間一般的に言われる、ガリガリと言われるようなを目指す方には

僕の教える事は的外れだと思うので別のサイトを参考にした方がいいのかなとも思います。

先ほどの写真は2か月とちょっとダイエットをしたときの写真です。

体重の動きもわかるように、推移もつけているので参考にどうぞ

ダイエットを成功させるコツさえわかっていれば、何度も痩せれます。

以前は80kgとかあった時もありました。

fa-arrow-upこの時の減量は「ちょっとだけ体に負荷をかけすぎた」と思っているくらいです。

3か月くらいかけてゆっくりと落としていく方が、身体にも負荷をかけないので理想的。

ダイエットで変わった日常

痩せてから日常の様々な場面で変化がありました。

fa-arrow-down特に自分が変わったと思うことを３つ紹介します。

これはどれにも言えるのですが、

自分に自信がついて何事も楽しめるようになりました。

「どうせ痩せない」と言い訳ばかりの　30年近くに後悔をした瞬間でもありました。

ダイエットの情報を発信する理由

「昔の自分のように太っていて苦しんでいる方に、別世界を経験してほしい」

これがダイエットの情報を発信する理由であり、まず目指すべきゴールです。

「モテたい」

そんな不純な理由で、僕は必死に必死にダイエットの勉強をしました。

そこで確実に痩せる方法を見つけました。

昔と違って今は痩せたいときに痩せることができるようので、好きなものを罪悪感なく食べられます。

今は自分の痩せたい欲を満たすことができました。

痩せないで悔しがっていた昔の自分と同じ気持ちの人に、

痩せて毎日が楽しくなると教えたい気持ちでいっぱいです。

だから、手助けをしていきたいと思います。

ダイエットを成功させる5つのポイント

ダイエットで気を付けたいことは以下の通り

POINT１.食事の改善

体は食べた物で作られます。

食べ物に気を使うだけで驚くほど痩せることができます。

『GL値の低い食べ物』に置き換えることで無理なく痩せていきます。

GL値が高い食品と、脂質が多い食品を一緒に摂取すると

細胞が脂肪を吸収しやすくなるからです。

例えば、白米は「玄米」や「オートミール」におきかえたり。

オートミール

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小腹が空いたときは、糖質ばかりのお菓子よりも『タンパク質多い』軽食にしましょう。

fa-lightbulb-oオススメスルメ、小魚、プロテインバー（シンサ6がうまい！）

スルメ

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小魚

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プロテインバー 塩タフィープレッツェル味　シンサ６

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GL値については下を読めば詳しいことがわかります。
＞＞《GL値一覧あり》　新たな指標 GL値　知識のアップデート

POINT2 . 運動をする

ストレッチと筋トレをおすすめしています。

ストレッチは、身体のゆがみを整えるので痩せやすくなります。

筋トレをすることで体重を落とした時の見た目の変化を得られやすくします。

また、筋肉をつけることで痩せやすくも

食事制限をしているだけでは、体重が落ちたのに見た目は変わらない・・・

という経験をしている人は多いようです。

見た目が変わるからこそ、ダイエットをする意味があると思っています。

ストレッチも筋トレも継続が一番大切です。

自宅で簡単にできることから、コツコツ続けるだけで十分に効果があります。

僕の場合は

・『厚めのストレッチマット』を買って毎日3分間の腹筋

・懸垂マシンでの筋トレを毎日1分していました。

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STEADY(ステディ)　マルチ懸垂マシン

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自宅筋トレのオススメグッズはこちらに書いてあります。

筋トレについての情報は>>コチラから

POINT3 . 生活習慣の見直し

睡眠がダイエットに重要です。

食事も運動もしているのに痩せられない・・・

という人の原因が「睡眠不足」だったという事も

睡眠中に分泌される成長ホルモンが、脂肪の燃焼や、筋肉の成長を促す役割を持っているからです。

また、お湯につかるのもストレスが減り痩せやすくなります。

POINT4 . 体重の記録を付ける

体重を測るという事は『自分と向き合うこと』です。

毎日決めた時間に体重を測ることで体重の推移が数値になるため

どのくらい痩せたのか数値としてとらえられるのでモチベーションが上がります。

体重が減った理由もわかるため、自分に合ったダイエット方法を見つけることができるという訳です。

体重を記録する時、アプリと連動している体重計にしましょう。

自動的にアプリに体重が記録されるので、体重計に乗って体重が減っているのを見るのが楽しくなるはずです。

体組成計

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体重計の乗るポイントはこちらからどうぞ。

>>体重計に乗るベストタイミングを解説 ｜いつ乗るかポイント！

POINT5 . お金をかける

どうしてもダイエットが続かないという人もいると思います。

そういう時は、自己投資と思いお金を払ってしまうのも手です。

お金を使うと、元をとろうというエネルギーが生まれます。

損をしたくないという気持ちは誰しももっているものだからです。

多くの人はタダでできることだけやっていたらすぐにダイエットを放りだしてしまいます。

だから、ジムに行く人は元をとろうと運動を継続して痩せていきます。

いつもは買わないプロテインを買って飲むのもいいでしょう。

僕は5,000円くらいのプロテインを買うことから始めました。

嫌でも毎日飲んで、筋トレをするぞって気持ちになって、痩せることができました。

ゴールドスタンダードのプロテインは、粉粉してなくてカフェのココアを飲んでいる感覚です。

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痩せたいと思ったら、他の記事も参考にどうぞ

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

ダイエットをすると、食事にも飲み物にも気を使うようになると思います。
どうせ飲むなら、痩せる効果があるものを飲みたい気持ちはわかります。

ここで正直な話をします。

これを飲めば驚くほど痩せるという飲み物は存在しません。
痩せるためには、太らない飲み物を飲まないことが重要です。

ちょっと期待外れだったかもしれませんが、詳しいことを説明します。

今回は『痩せる飲み物の選択よりも、太る飲み物を選択しない事の方が痩せるにつながる』ことを説明をしていきます。

とはいっても、痩せるための補助をしてくれる飲み物も紹介も行います。

本記事を参考にすると、↓このような価値を得られるようになっています。

『痩せるためには太らない飲み物を摂取しないことの大切さを知れる』

『痩せるを補助する飲み物を知れる』

それでは詳しく書いていきます。

痩せる飲み物の効果は『ちりつも』

これを飲めば驚くほど痩せるという飲み物は存在しません。
痩せるためには、太らない飲み物を飲まないことが重要です。

↑これを読んで

「でもさ、実際に痩せる飲み物の紹介あるし、それで痩せてる人もいるよ？」
と思った人もいるはずです。

僕は『痩せる飲み物を否定しているわけではない』という事を知っておいてください。

痩せる飲み物はありますが、『効果はちりつも』だと知っておいてほしいのです。
そうでないと期待を裏切られつらい思いをするかもしてないからで・・・

痩せる飲み物で痩せた人がいる理由

飲み物で痩せたという人に何が起きたのかを解説します。

飲み物で痩せたという理由はこうも考えられます。

「これを毎日、飲んで痩せました！」と言って、痩せる飲み物を紹介している人がいたとします。
痩せるために毎日飲み、痩せたいという気持ちもあったことは事実でしょう。

では、この人はこれ以外の飲み物を摂取していたのでしょうか？
他の飲み物(例えばコーラやジュース)を飲んでたよ～
という人はいないと思います。ましてや、痩せたい気持ちを持っている人なので。

きっと、毎日痩せる飲み物を飲むような人なので
痩せる飲み物だけを飲む生活に切り替わったという事は想像できます。

もう少し考えてみます。
「飲んで痩せました！」と言っている人が、もともとは太る飲み物ばかりを飲んでいたらどうでしょう。

そうなんです。

太る飲み物をやめて痩せる飲み物に変えたので劇的に痩せるのも納得がいきますね。

太る飲み物を避ける理由

結局のところ

飲み物で痩せるためには、太らない飲み物を摂取しない状態で痩せる飲み物を飲む

ことが重要という事がわかったと思います。

では、『太らない飲み物を飲まない』と『痩せる飲み物を飲む』
あなたはどっちらが痩せるために大切かピントきたと思います。

そうなんです。

『太らない飲み物を飲まない』ことの方が大切なんです。

痩せる飲み物にこだわる以前に、太らない飲み物を摂取しないことを第一に考えることが、痩せるにつながるのです。

太る飲み物

それでは太る飲み物を見てきましょう

ホントダイエット中は気にしたほうがいいです。

飲み物だからたくさん取りがちですが、かなりカロリーを含んでいるため、食べ物よりも危険かもしれません。

痩せる効果のある飲み物

痩せる効果のある飲み物の紹介です。

痩せる手助けをする程度の飲み物はあります。

まとめ

太らない飲み物をのまないという方が
痩せる飲み物を飲むことよりも重要だという事がわかったと思います。

もともと、太る飲み物をとってないという人は
痩せる効果のある飲み物を積極的に飲むようにしましょう。

飲み物を気を使ったら、他にもダイエットでは気を付けるところがあるので、参考にしてみてください。

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

フルーツは健康的でヘルシーというイメージがありますが、フルーツを食べてるのに痩せないという人も多いようです。かたやフルーツを食べるようになって痩せたという人も多くいます。

そこでフルーツは痩せる？痩せない？と疑問がわきますよね。

結論、フルーツの種類や食べる量によって痩せることも太ることも両方おこりえます。
だから、フルールについて知識をつけることが必要なわけです。

そこで今回は『太りやすいフルーツ＆太りにくいフルーツの紹介とその根拠』を説明していきます。

本記事を参考にすると、フルーツで体重を減らすことができるようになります。

今回は『ＧＩ値』『ＧＬ値』を基準に痩せる痩せないを判断しています。

『ＧＩ値』『ＧＬ値』はダイエットの成功のカギを握っている指標です。これを理解すれば他の食品にも応用を効かせられるようになります。

太りにくいフルーツ

食品名	画像	GI値	GL値	目安	一人前(g)
りんご		34	6	半個	127
オレンジ		31	4	１個	120
みかん		33	3	１個	70
梨		33	4	半個	120
グレープフルーツ		25	4	１/２個	160

これらフルーツは『GI値・GL値』の視点からみても太りにくいフルーツといえます。

量を食べても太る危険が他のフルーツよりも低いのです。

太りやすいフルーツ

食品名	イメージ	GI値	GL値	目安	一人前(g)
スイカ		72	12	１切れ	180
パイナップル		66	14	１/６個	180
マンゴー		60	18	１個	195
メロン		65	7	１/４個	100
バナナ		58	12	１本	100

これらはフルーツの中でも、太りやすいフルーツに分類されます。

フルーツだからといって食べる量をコントロールしないと太ることが十分ありえます。

フルーツはダイエットに向いている？

太りにくフルーツと太りやすいフルーツはありますが、フルーツ自体はダイエットに向いています。

前述でちらっと触れましたが以下が根拠になっています。

「GI値？GL値？」とあなたは思ったかもしれませんね。

『GI値・GL値』は簡単に説明すると『血糖値の上がりやすさを表した指標』になります。

最近はカロリーと同じくらいダイエットで重要な値と考えられていて、ダイエットを成功させるキーポイントであるのは間違いないです。

フルーツは『GI値・GL値』が低い。つまり、太る原因でもある『血糖値の急激な上昇』が起きにくいという訳です。

この血糖値が上がらない理由はフルーツ含まれる食物繊維にあります。

フルーツには糖質が含まれていますが、食物繊維のおかげで糖が体にゆっくりと吸収され血糖値が急激に上がらないのです。

もっと根本的に太る理由が知りたい方はこちらをどうぞ
>>血糖値をコントロールするインスリンの役割

フルーツとお菓子のGI値・GL値の比較

食品名	画像	GI値	GL値
アイスクリーム		68	28
クッキー		77	23
ドーナッツ		75	23
リンゴ		34	6
イチゴ		40	2
オレンジ		31	4

お菓子よりフルーツのほうがGI値もGL値も低くいことがわかりますね。

甘いものを食べたくなった時に、お菓子よりフルーツを食べた方が太らない理由はGI値とGL値にありました。

fa-warning注意

GI値、GL値が低いといっても、食べすぎは必ず太ります。
後程、詳しく説明をしていきます。

関連記事

GL値とGI値の詳しい説明が書いてあります。

《GL値一覧あり》新たな指標 GL値　知識のアップデート

2020.3.21

低GL値食品一覧をリストにし、GL値とGI値の違いについて説明をします。GL値は『ある食品を常識的な食事量で食べたときの血糖値の上昇率』を数値化したもの。1食あたりのGI値というイメージです。...

>>《GL値一覧あり》　新たな指標 GL値　知識のアップデート 

ダイエットや減量の最重要ワード『GI値』- 知れば痩せられる

2020.3.20

カエル ダイエットインストラクターのカエルです。 大切だと思ったことを全力で伝えます オタマジャクシ GI値って耳にしたことはあるけど何のこと？ GI値はダイエットに効果的ってホント？ こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。 僕自身のダイエットを振り返ったとき、GI値を気にするようにな...

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フルーツを食べるのにオススメの時間

夜以外にフルーツを食べることをオススメします。

夜は吸収した糖を使う場所がなく、あまった糖は脂肪になってしまうためです。

もし、お腹がすいて我慢できないのであれば、お菓子よりもフルーツを食べる方が太らないのは確かです。

夜フルーツを食べるときは、食べる量を気にしましょう。

ドライフルーツはどうなの？

ドライフルーツは、生フルーツよりも太りやすいです。

生のフルーツとドライフルーツを同じｇ数食べたときにはドライフルーツの方が太るでしょう。

というのも、ドライフルーツはフルーツを凝縮しているので、少量でも生フルーツと比べると糖もカロリーも多いからです。

干しブドウとリンゴのGI値とGL値を比べると、違いは一目瞭然ですね。

フルーツ単品ダイエットは？

バナナダイエット、イチゴダイエットと色々なダイエットがはやりました。

フルーツ単品だけを食べて、ダイエットをする方法ですね。

こういったダイエットは摂取カロリーが減るので体重は減りますが、僕はオススメはしません。

フルーツ単品の摂取では栄養素が不足するので、単品を食べ続けるというのは体によくありません。体に悪いだけではなく、きれいな痩せ方をしないのが一番の問題とも思っています。

フルーツジュースは太るか？

果糖を加工した食べ物は注意が必要です。

野菜ジュース、フルーツジュースなどは一般的には健康にいいとされています。しかし、ダイエットの目線でみるとおススメはできません。

フルーツジュースにする過程では、食物繊維が取り除かれます。フルーツから食物繊維が取り除かれるため、血糖値は当然上がりやすいのです。

ダイエット中はジュースは避けるべきです。

まとめ

ダイエット中は甘さを求めてお菓子を食べてしまうことが一番の危険です。

甘いものを体が欲した時は、太りにくいフルーツを食べることがいいでしょう。

ただし、フルーツも糖が含まれていることを忘れないようにしてください。

フルーツだからと言って食べすぎてしまえば必ず太ってしまいます。

フルーツでお腹いっぱいにするのではなく、ちょっと甘さを満たすくらいがちょうどいいのかもしれません。

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

タイトルの意味ですが、「グルテンフリーの食事の置き換え方によっては意味が無いよ！」ということです。

食品のパッケージにグルテンフリーという言葉が書かれているのを見たことがあると思います。グルテンフリーとは体にいいのか気になりますよね。

また、ダイエット中にグルテンフリーダイエットで痩せたという言葉耳にすると、グルテンフリーダイエットと言われるものに興味を持ってしまうものです。

そこで、「今回は『ダイエット中はグルテンフリーの食品を意識する必要はない』ことについての説明をしていきます。

本記事を参考にすると、↓このような価値を得られるようになっています。

『グルテンフリーの食材にこだわらなくてもいい理由』

『グルテンフリーで痩せ人が現れる理由』

そもそもグルテンってなに？

グルテンとは、グルテニンとグルアジンという2種類のタンパク質の組み合わせでできたものを言います。

グルテニンの弾力をもつ性質。グルアジンの粘着力が強く伸びやすい性質。小麦粉に水を加えることで2つの性質が交り、弾力と粘りのある生地が出来上がるのです。

パンをふっくら膨らませたり、麺にコシがでるのもグルテンのおかげです。

そんなグルテンを含む食品をまとめました。

まとめてみると、おいしい物がたくさんですね～

グルテンフリーのメリット・デメリット

グルテンフリーのメリットとデメリットの説明になります。

メリット

グルテンフリーは、もともとはアレルギー症状が出る人の体質改善のための食事です。

・セリアック病(牛乳でお腹を下してしまう人がいるように、小麦でも同じようなことが起きるようです)

・小麦アレルギーの人

ここに当てはまる人にとって、グルテンフリーの食材を摂取するのはメリットでしょう。

また、グルテンフリーだから炭水化物で食事が完結するピザやパスタの摂取量が減ります。
その結果として栄養バランスがいい食事になるのもメリットでしょう。

デメリット

グルテンフリーに減量効果はありません！

そして、下手なグルテンフリーの食品に置き換えをしら、栄養バランスを崩す可能性があります。

多くの医師は、『セリアック病』や『小麦アレルギー』でないのならば、グルテンフリーの食事をとる意味はないと言っています。

そもそもグルテンフリーの食生活が健康に与える影響は、まだ医学的には証明されていないのです。

消費者がグルテンフリー食品を購入する一番の理由はグルテンフリーの方が健康的であるとされているからですが…、セリアック病ではない人々に対しても健康促進効果があるという検証を証明する研究発表は全くありません。

むしろ、グルテン自体に含まれる成分には健康に有益な栄養もあるため、人によってはグルテン回避が正当だと認められない場合がある。

Academy of Nutrition and Dietetics　発行記事

グルテンフリーで痩せという声が上がる理由

そもそもグルテンフリーとは減量というよりも、健康のための食事療法です。

なぜ減量につながるのかをまとめました。

血糖値が急激に上がらないような食事になる

グルテン入りの食品を思い浮かべていただきたいのですが

ピザ、パスタ、パン、ラーメンだったりとそれだけで食事が完結する食べ物が多いです。食事が完結するという事は炭水化物が多く含まれていることが多いです。

つまり、グルテンを含まれているものを主食にしていた人は、1度に炭水化物の大量摂取を行っていたので太ってしまう人が多いのでしょう。

主食となるグルテン入りの食べ物を食事で避けるようになれば、自然と炭水化物の摂取が減るわけです。

1度に大量の炭水化物の摂取がなくなると、血糖値の急激な上昇は抑えることができます。

血糖値の急激な上昇は太る原因であるため、太らなくなるというわけです。

栄養バランスがいい食事になる

グルテンフリーを意識すると主食が『お米』になる人が多いでしょう。お米にはグルテンが含まれない食品だからです。

お米を食べるとき、ほとんどの人が『おかず』や『サラダ』もセットで食べるようになるはずです。しかも、米のおかずには『から揚げ』『餃子』『小麦で包まれたフライ』『カレー』などのグルテンが入った食事をとらないわけです。

自然と栄養バランスがいい食事を選択するようになるのがおわかりでしょう。

グルテンフリーの効果というよりも、食事が置き換わっただけという事が大きな原因でありそうです。

お菓子の摂取が減る

小麦が入ったお菓子として、ケーキやクッキーがありあす。

普段そういったお菓子をとらなくなるだけで、痩せていくでしょう。

グルテンフリーの食事に置き換えても痩せない

グルテンフリーで痩せる本当の理由が分かったと思います。

たまに、「グルテンフリーの食材に置き換えて楽に痩せる」という事を聞きます。

これは半分あっていて、半分違います。

『肉、魚、野菜』を中心の食事にしたときはやせるでしょう。これがあっているという理由です。

個人的には炭水化物もとりながらダイエットを進めるのが効率のいい痩せ方だと思っています。

小麦粉の代わりに、米粉を使ったレシピをよく見ます。結局は米粉も炭水化物であり、食べすぎは血糖値を上げるわけです。

置き換えたからと言って食べる量は気にしなくてはいけません。

また、米粉や米だからと言って太らないわけではありません。米粉に置き換えたお菓子はいくら食べても太らないという事はありません。

グルテンフリーで作られたただのお菓子と知っておいてください。

先ほど違うと書いた理由はこういうことです。

fa-warning注意

たまに、「グルテンフリー＝糖質フリー」だと思い込んでいる人が結構います。

グルテンフリーでも糖質はたっぷり入っています。

太る理由は血糖値のコントロ―ルができていないことが原因です。つまり、グルテンフリーにしようが置き換えたものによっては血糖値はあがり脂肪が増えてしまいます。

↓血糖値を上げるインスリンの記事です。

血糖値をコントロールするインスリンの役割

2020.3.23

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まとめ

小麦は強い中毒性を持っているので、小麦を摂取するのが抑えられるといった意味ではいいのかもしれません。

ただし、グルテンフリーという言葉が書いてあるから食べても太らないという考えは危険です。

ダイエットに直接的には関係してこないものですので、痩せるなら他の方法で進めていきましょう。

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こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

ダイエットや、筋トレをしていると『血糖値』や『インスリン』という言葉を聞くと思います。

しかし、筋トレやダイエットに、どういう影響を与えるのかについては詳しくわかっていない人が多いみたいです。

そこで、今回は『血糖値をコントロールするインスリンの役割』の説明をしていきます。

本記事を参考にすると、↓このような価値を得られるようになっています。

『インスリンの役割がわかり、ダイエット筋トレに応用ができる』

『ダイエットにおいて、カロリーと同じくらい気にすることですらすらと痩せるようになる』

インスリンの役割

血糖値が急激に上がると、身体は血液中の糖分を下げるためにインスリンを分泌します。

『血中にあるブドウ糖を体に貯蔵させる』という方法が血糖値の下げ方です。

血糖値を下げるという事は、肝臓や筋肉・脂肪へブドウ糖を蓄えるということなのです。

つまり、体に栄養を蓄えさせているという理解ができると思います。

余談ですが血糖値が急に上がり、下がったときにに眠気や空腹感を人は感じます。食後の眠気は血糖値の上がり下がりで起きているという事です。

ダイエットでインスリンを気にしたい理由

インスリンが大量に分泌されると、各細胞にエネルギーとしてブドウ糖(=血糖)を送り込みます。

インスリンはブドウ糖を筋肉や肝臓に蓄えます。そこで蓄えきれずに血糖が残っている場合があります。

その残った糖をインスリンが『脂肪細胞』に送り込むのです。脂肪細胞はいくらでも栄養を取り込めるので、どんどん体脂肪が増えて太ってしまうわけです。

このように、血糖値の急激な上昇によってインスリンが大量に分泌され、脂肪が蓄えられていきます。

このことからも、インスリンは『肥満ホルモン』とよばれたりします。

運動後に高GI値の食品を摂取することで、インスリンを分泌させることができます。

インスリンの大量分泌を防ぐための方法を説明します。

・高GIよりは低GIの食品を摂るべき

インスリンの大量分泌を防ぐために高GIよりは低GIの食品を摂るべきです。

高GIの特徴は「吸収が早く、すぐにエネルギーになる」こと。普段の生活ではメリットを感じづらいが、運動直後は高GIの食品を食べたほうがいい。炭水化物を食べると体内でブドウ糖に分解され、吸収されるが、運動後の栄養を一刻も早く吸収しようとしている筋肉は、脂肪ではなく「グリコーゲン」として筋肉中に補ほてんしようとするのだ。しかも、グリコーゲンを貯蔵できる容量を越えない範囲であれば中性脂肪にはならない。

・小分けにして食べる

空腹な時間をあまり作らないことで血糖値を安定させる方法。

たとえば昼食から夕食の間の小腹がすいたときに軽くつまめるものでドカ食いを避ける。できれば低カロリー高たんぱくな食品が望ましいです。

こういう時、ダイエット中ではプロテインバーやサラダチキン、ゆで卵がおすすめです。

GI値が高い食品が悪いわとはかぎりません。

高GI値の食品は吸収が早く、すぐにエネルギーになるという特徴があります。

運動前に摂取することで

まとめ

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

痩せたいなら、朝食を食べた方がいいと聞いたことがあるでしょうか？

僕もこの考え方には賛成です。では、食べたらいいのはわかったけど何を食べたらいいんだろ？とわからないですよね・・・

そこで、今回は『ダイエット中に朝食で食べたい、おすすめの朝食』について説明をしていきます。

本記事を参考にすると、↓このような価値を得られるようになっています。

『脂肪を落とすための朝食が、理由を含めてわかる』

ダイエットで朝食は食べた方がいい

朝食については、『食べたら痩せる』だとか『食べなければ痩せる』という話が飛び交っています。

いったいどっちがいいのでしょうか？

この問いには答えはなくどっちでも正解だと思います。といっても、モヤモヤすると思うので個人的な意見を書いておきます。

個人的には、朝食を食べる方がいいのではと思っています。
ただ、食べたくなかったら、無理に取るものでもないと思っています。

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ダイエット中のおすすめ朝食

朝食には血糖値を急激に上げない食事をとることがおすすめです。

寝ている間何も食べていないので、朝一番の食事は血糖値が急激に上がりがちだからです。

急激に上がった血糖値は、急激に下がります。血糖値が下がると、空腹を感じるようになります。

そうなると、お腹が空いた状態なのでお昼にドカ食いをしてしまったり、お菓子に手が伸びたりしてしまうものです。

血糖値が上がらず、栄養素とカロリーをとるおすすめの朝食をまとめました。

おすすめ朝食がダイエットに良い理由

ご飯を抜くと、エネルギー不足になってしまいます。

エネルギーが不足すると、体に良くないもの(ジャンクフード、お菓子)を食べたいと思ってしまうので、全くとらないのはダイエット中にはストレスがかかります。

そこで、血糖値の上がらない低GI値の食品『玄米、ライ麦パン』を食べるのがいいでしょう。ただし、食べすぎは意味が無いので茶碗1杯ぶんくらいにしてください。

GI値と血糖値について知っておくとダイエットが効率よく進みます。

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卵は食欲を抑えるホルモンを分泌してくれるため、空腹を感じなくてすみます。また、栄養価も高いのもポイントです。

卵には食欲を高めるグレリンというホルモンの分泌を抑え、食欲を抑制するPYYというホルモンの分泌を高める働きがある

日経doors

とキユーピーの西山博研究員

アボカドは糖質をほとんど含みません。

成分表を見るとアボカドも炭水化物を含みますが、「炭水化物＝糖質+食物繊維」であり、アボカドはほとんどが食物繊維なのです。

また、アボカドの脂肪分のほとんどは不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸は、糖の血管への流れを遅くする働きがあり、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあるといわれています。

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朝は血中の栄養素が不足しがちです。するとカタボリックなじょうたいになり、筋肉が減ってしまうという危険もあります。

朝から食事でタンパク質をとるのは時間的にも、胃の負担を考えても難しいこともあります・・・

なので、タンパク質として早く摂取できるので朝食にはプロテインはおすすめです。

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アボカドに置き換わるもの

注意

この食事でも空腹になったときはブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

糖分が含まれる缶コーヒーではいみがありません。

コーヒーは脂肪を燃焼しやすくするのでダイエットには効果的です。

まとめ

時間がない朝は、食事に時間を割けない方もいると思います。

そんな方でも、比較的簡単にとれる朝食のおすすめを紹介しました。

本気で脂肪を落としたいという方は、朝の炭水化物は抜くと脂肪が落ちると言われています。

しかし、今回紹介した脂質(アボカド)とタンパク質(プロテイン・卵)は抜かないようにしてください。

肥満の原因が「血糖値の急上昇」ということが認知されるようになり

GI値という言葉は最近耳にすることがあるかと思います。

今回はGI値(血糖値が上昇するスピード)と一緒に知ってくべき『GL値』について

『GL値一覧のリスト化、GL値とGI値の違い』を説明していきます。

GL値について知ることでfa-arrow-downこのような価値を得られるようになっています。

『低GL値食品一覧を知り痩せる食品が選べる』

『血糖値をコントロールして痩せることができる』

この記事の信頼性

執筆者は画像のようにダイエット成功経験があります。

>>2か月で痩せるための極意はコチラ

GI値とGI値の違い

fa-arrow-downGI値とGL値の違いを簡単にまとめました。

GI値とは『ある食品に含まれる糖質量が50gになるまで食べたときの血糖値の上昇率』を数値化したものです。

※糖質が50gになるまで食べたときの値ということに注目しなくてはいけません。

食べ物は炭水化物（糖質や食物繊維）、タンパク質、脂質などでつくられます。

食品によって糖質が含まれている量は違っているわけです。

例えば、1本が150ｇの「にんじん」には糖質が10gほど含まれています。

「人参」で糖質を50g摂取するには５本食べる必要があります。

そこで考えられたのが「GL値（グリセミック負荷）」です。

GL値とは『ある食品を常識的な食事量で食べたときの血糖値の上昇率』を数値化したものです。

要するに1食あたりのGI値ということです。

GI値について詳しく知りたい方はfa-arrow-down記事をどうぞ

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GL値の算出方法

fa-arrow-down以下がGL値の計算方法です。

「ＧＬ値」とは、グリセミック・ロード（glycemic load）の略で、「ＧＩ値」（glycemic index）にその食品に含まれる糖質の重量をかけた値のことをいい、血糖値を上昇させる程度を表す指標です。ハーバード大学公衆衛生学大学院の研究チームが考案し推奨しています。

食を医学するイシペディア

欧米などではGL（グリセミック負荷）という値を血糖値上昇指数に用いるようになっている。GL値は食品100g中に含まれる糖質量にGI値を掛け、100で割ったもの。

tarzan

GL値一覧

GL値の分類は以下のようになっています。

そしてGL値の一覧を張っておきます。

fa-hand-o-downここを見て

『GL値：1人前換算』ここではこの値をGL値の基準として『低』『中』『高』を振り分けています。

参考までに100g当たりの糖質でもGL値も出してあります。

実用的に考えるとなると1人前のGL値の方が考えやすいと思い基準をここにしました。

ただし、先ほども言ったように、食べる量は人それぞれ・・・・参考までに

注意

これを見て「そうなんだ～」で終わっては意味が無いです。

GL値のリストを見てGL値が高い食品から、GL値が低い食品に切り替えてダイエットに役立ててください。

穀物【GL値一覧】

軽食【GL値一覧】

果物【GL値一覧】

イモ類【GL値一覧】

きのこ【GL値一覧】

海藻類【GL値一覧】

魚介類【GL値一覧】

種実類【GL値一覧】

豆類【GL値一覧】

肉類【GL値一覧】

乳製品【GL値一覧】

野菜【GL値一覧】

引用：http://glutenfreelife.net/　より「食品名」「一食あたり(g)」「目安」「糖質(g)」「GI値」「GL値」一部加工

GL値にすることでGI値の違和感に説明がつく

GI値でスイカとポテトチップスを比べると、スイカの方がGI値が高く血糖値が上昇しやすい事になります。

↑GI値だけ見ではダイエットでは誤った解釈を起こす危険があり得ます。

誤った解釈をしてしまう原因を説明します。

GI値は糖質量が50gになるまで食べたときの血糖値の上昇率をいいます。

スイカは100ｇ当たり9gの糖分を含んでいるので、糖質を50グラムとるには500gほど必要。

ポテトチップスであれば90g必要です。

ちょっと現実味が足りないのがおわかりだと思います。

GL値を使えば、『スイカ：GL値＝12』に対して「ポテトチップス：GL値＝34」なので納得がいきますね。

GL値の注意点

GL値とGI値どちらにも言えることですが

という事をわすれないでください。

一緒に食べる食材や、調理方法で、GI値とGL値は大きく変わります。

ただ、ダイエット中にGI値やGL値が低い物をたべると減量が進みやすいのは事実です。

なので

僕自身はfa-arrow-upこのように気を付けています。

まとめ

GL値というものについて、理解ができたでしょうか。

GI値で感じていた違和感をGL値は取り除いてくれたと思います。

GI値もGL値もどちらかに偏るのではなく、両方をみて、目安としてダイエットに役立ててください。

こんな悩みと疑問を答えられる記事になっています。

僕自身のダイエットを振り返ったとき、GI値を気にするようになってからダイエットの成果が目に見えるように変わりました。

個人的にはダイエットを行うときは、運動よりも食事に気をつけています。もちろん運動もしていますが、気を使っているのは食事という意味です。

ちょっと親しみが薄いGI値という言葉ですが、ダイエット・減量には効果絶大です。

今回は『GI値がダイエットに効果的な理由』について説明をしていきます。

本記事を参考にすると、↓このような価値を得られるようになっています。

『GI値の低い食品をとることでダイエットが進むことに納得できる』

『GI値低い食品の重要性がわかる』

GI値とは何なのか？

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものです。

同じ量を食べても食品によって血糖値の上がり方は異なります。食品の違いによる血糖値の上がり方の差異を比較するための値がGI値です。

このGI値が高い物を摂取すると脂肪が蓄えられやすいとされています。
つまり太りやすくなります。

GI値が高いとなぜ太るのか？

食べ物を摂取すると、食べ物の糖分(ブドウ糖など)が血管内に取り込まれて『血糖値』が上昇します。

血糖値が上がると『インスリン』というホルモンが分泌され、栄養を細胞に運びます。

これはいいことだけではありません。急激に血糖値が上がりインスリンが過剰分泌されると、脂肪細胞に糖が送られ、体脂肪として蓄積されてしまいます。

細胞に栄養を運ぶので筋肉を大きくさせる働きがあるのはいい点と感じる方もいるのではないでしょうか。

高GI値、低GI値の定義

GI値は3つに分類されます。

GI値が低い食品がダイエットに効果的な理由

上の図にある低血糖ゾーンに近い方が空腹になります。

高GI食品の方が空腹に早くなりやすく、太りやすい生活習慣になる。また、空腹はストレスの原因のため、ダイエットに悪影響がでます。

低GI食品の方が満腹感が持続し、脂肪になりにくいのでダイエットに効果的という事がわかります。

高GI値の食品中心だったら、できるところから低GI値の食品に置き変えていくのが無理をしないダイエットのコツです。

GI値が低い食品、高い食品の見分け方

糖質の含有量が低く、食物繊維が多い物がGI値が低い物になります。

食品を選ぶときには以下のことを参考にしてください。

白い色よりも茶色い物

例外はありますが、白い物ほど高GI値です。

野菜は根菜類よりも葉物

土の中にあるものはGIが高く、葉っぱになるにつれてGI値はさがります

GI値を気にすると食べる順番もわかる

GI値の低い食べ物を食卓に並べたところでご飯や麺類はGI値が高くなってしまいます。
一方野菜やお肉や魚などはGI値が低いです。

こういった食事のメニューはよくあります。こういう時は食べ始めるものを低GI食品からにしましょう。

GI値が低い物から食べると血糖値は急上昇しづらくなります。

「野菜から食べた方がいい」と耳にするのは、このGI値の話をしていたんですね。

注意点

ここまで話していると

「あれ？糖質をとらなければいいんじゃないか？」

と思う方もいるかと思いますが、継続的に痩せていたいなら極端に摂取しないのは避けたいですね。

「糖質」は人間に必要な3大エネルギーの一つです。炭水化物（糖質）は、全身に酸素を運ぶ赤血球のエネルギー源となります。また、脳の働きを助けたり、生命を維持するためには欠かせない栄養素です。最低限は摂取をおこないたいです。

筋肉を分解するカタボリックが起きる

エネルギーが不足すると人間の身体は血糖を維持するために筋肉を分解してアミノ酸（エネルギー）を生成します。この状態のことを”カタボリック”と言います。

カタボリック状態になると、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が低下します。その結果、痩せにくい身体になってしまいます。

筋肉量か減った状態でダイエットを続けるとリバウンドも起こりやすくなります。

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まとめ

GI値を気にすることで、脂肪の蓄えることを抑え、空腹にもなりづらいです。。

GI値の低い物をとる価値がわかったと思いますが、全ての食品を低GI値の物にする必要はありません。

置き換えられるところから置き換えていきましょう。

本記事の注意点を参考に、ダイエットや減量をうまく進めていきましょう。