今までLINEで使っていた

『スタンプ』・『絵文字』がなくなった。

そんなことがたまに起きるようです。

こんな人に参考に読んで欲しい！

簡単に解決するから安心してね！

購入済みLINE スタンプ・絵文字の復元方法

購入したLINEスタンプ・絵文字の復元方法は以下になります。

【結論】スタンプをダウンロードし直せば復元出来る

手順は以下のようになっています。

画像付きで解説していきます。

➀設定をタップ

STEP1：ホームの歯車マークをタップします。

②スタンプをタップ

STEP２：スタンプをタップします

③マイスタンプをタップ

STEP３：マイスタンプをタップします。

④ダウンロードをタップ

STEP４：スタンプ・絵文字の右側にダウンロードボタンがあるのでタップします。一括でダウンロードも可能

➄ダウンロード完了、復元

STEP5：ダウンロードが開始される

STEP5：ダウンロード完了

以上です！！

LINE スタンプ・絵文字の複数買い(再販)に注意！

LINEスタンプには『再販』があるようです。

カワイイ嘘のカワウソ

というスタンプ・絵文字が好きだったんですが、誤って購入してしました。

まったく同じものが2つあっても意味が無いので気を付けてください！

最後に

LINEスタンプ・絵文字は普段つかうものです。

たまにバグか何かで、使えなくなることがあるようなので

困っている人が周りにいたら教えてあげてください！

今回は『STEADY(ステディ) - ST132　という　可変式ダンベル』の

レビューのまとめ、お得に買える方法を紹介していきたいと思います。

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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評価を先に書いておきます。

安くて高品質の商品！

それでは早速まとめ、お得に購入する方法を書いていきます。

STEADY(ステディ) -ST132　お得に買う裏技

【裏技】公式サイトの方では10%オフクーポンがあるのでお得

ネットショッピングサイト(楽天・Yahoo)でもポイントが付くのでともしっかり比べた方がいいです。

ざっくり試算だと公式サイトのクーポンを使えば約20,000円で購入が可能！

計算：標準価格 約22,800円－10％OFFクーポン分(2,280円)

 クーポンがなくなる前がオススメ 

公式サイトを覗いてみる

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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こんなふうにクーポンが表示されてます。

現時点(2022年1月23日)でのクーポンコードはコレです。

クーポンコード：ST10

fa-arrow-down下のように、購入画面のクーポンコードに記載をします。

ST132　いい点・オススメのポイント

いい点とメリットを紹介していきます。

良さは4つです。

1．高級感があるので部屋において安っぽさがない

手の届くところにあれば、

思い立った時に筋トレができて筋トレが続きますよ！

インテリアとしてダンベルを置く人はいないと思いますが

目に見えないところに隠す必要が無いくらいかっこいいデザインです。

視界に入ったら筋トレするくらい手軽な気持ちで鍛えられるかも

2．片手で重さを変えられる(ウェイトの付け替えが楽)

断言できます。

ネジを回して、ウェイトを変えるダンベルはめんどくさいです！

重りを変えるのが手間で、筋トレをするのが嫌になっては、何のために買ったのかわからなくなります。

しかし

ウェイトの変更が片手で出来るくらい簡単となれば、筋トレをしない理由が1つ減らせます。

fa-arrow-downこんな感じのダンベルは使わなくなります。

MOJEER ダンベル 可変式

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fa-arrow-down動画でこんな簡単に変えれるのがわかります。

3．持ち手の太さが均一

他社製品に比べて、曲線でありません。

これは個人的な好みなのですが、まっすぐの方がもちやすいんですよね。

ベンチプレスやっていて持ち手は直線に慣れている方は、こっちの方がしっくりくるんじゃないかな。

fa-arrow-downこんな感じに他者の商品は少し湾曲していたりします。

4．安い(大手メーカーより安い)

一番この商品の

魅力的な点は安さです！

他の大手メーカーと比べてみて一目瞭然。

明らかに安いことがわかるともいます。

可変式ダンベル

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可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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ST132　悪い点・もう一歩のところ

デメリットを上げるなら1点

2０kgまでしかない

家トレ初心者にはちょうどいい重量かなとも思いますが

20kg以上を上げたい人には、それ以上の商品はありません。

他社で買うしかないようです。

可変式ダンベル

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総評

この値段(約20,000)で、可変式ダンベルを購入できるのはここだけです。

こだわりって、この可変式ダンベルを開発したのがわかります。

改めてこの商品の良さ以下３点をまとめておきます。

『金額』と『質』をを考えたときに、可変式ダンベルの中でも

かなりコスパがいい商品です！

可変式ダンベル－STEADY(ステディ) －ST132

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ちょっとでも参考になっていれば嬉しいです。

今回はKeychron（キークロン）のメカニカルキーボード

Keychron『K8』日本語配列

を購入したので、外見やと特徴をレビューしていきたいと思います。

こんな人に参考に読んで欲しい！

開封時レビューをしながら、Keychron『K8』の良さを紹介していきます。

Keychron K8

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Keychron『K8』JIS日本語配列　開封

Keychron K8 JIS日本語配列キーボード

を開封していきましょう。

黒い箱が、落ち着いて雰囲気を出していてなんともカッコイイデザインですね

開けるのが楽しみになっちゃうよな箱です！

それでは、メカニカルキーボードの箱を開封します。

Keychron K8　と書かれたマット調の袋に包まれていました！

高級感漂う、さらさらした袋からキーボードを取り出していきます。

fa-arrow-downキーボードの上に高級感があるカバーが、こんなの今まで買ってきたキーボードになかったよぉぉぉ。キーボードカバーがあるだけで気持ちがたかぶります！

全ての付属品を取り出したものがこちらです！
ひとつひとつ見ていきましょう。

Keychron『K8』JIS日本語配列　の付属品

eychron『K8』JIS日本語配列

の内容物の紹介をしていきたいと思います。

今回購入したのは『Keychron K8 JIS日本語配列キーボードのホットスワッブ RGB』です。

クイックスタートガイド

クイックスターターガイドでは、Bluetoothの接続方法、ライトモードの「切り替え、バックライトのオフの仕方など、使用頻度が高い操作が記載されています。

カラーでの説明になっていて、わかりやすいのがGoodポイントです！

fa-arrow-upクイックスタートガイド表面

fa-arrow-upクイックスタートガイド裏面

取り扱い説明書

クイックスタートガイドガイドに書いてあることはもちろんなのですが、細かく機能の説明が書かれています。

バックライト等の説明も書いてあるので、この後説明することにしますね。

fa-arrow-up説明書表面

fa-arrow-up説明書中身

Type-Cケーブル

有線接続で使用する場合にパソコンと接続するケーブル。もちろんですが、このケーブルで充電もできます。

黒で本体と繋げて統一感があるのもいい感じ♪

fa-thumbs-o-upメリットケーブルが安っぽくない点が気に入ってます。

Bluetoothでケーブルを使用しないと思ってましたが、このくらい高級感あるケーブルなら有線でつかってもいいかなと思うほど！

fa-arrow-upまとまめるとこんな感じ

fa-arrow-up伸ばすとこんな感じ

fa-arrow-upキーボードにつなげるとこんな感じ

キープラ―(キーキャップを取り外すもの)

次はープラ―(キーキャップを取り外すもの)の紹介。

キーキャップを取り外すための器具が付属しています。

使い方はこんな感じfa-arrow-down

fa-arrow-down使い方を念のため説明しておくと、キーの間に差し込んで

fa-arrow-downちょっとの力で、上側に引っ張るだけ。キーキャップが簡単に外れます。

キーボードの掃除の時、キーキャップを付け替えたいときに便利です。

fa-arrow-down変えたいキーキャップを外してみました。

交換用キーキャップセット

交換用のキーキャップは、グレーのエスケープキー。オレンジのライトキー。

WindowsとMacのキーになります。※ここではMacキー

自分がWindowsとMacどちらで利用するかで、キーボードを変えられるのがいいです。

fa-arrow-downWindows使用

fa-arrow-downMac使用

キースイッチ交換器具

キースイッチを交換できる器具も付いています。

キースイッチを交換はこんな感じに、軸を変えることができます。

キーを押したときの固さ、音に変化を持たせることができて、自分好みに変えることが可能。

Keychron『K8』JIS日本語配列　の外装

最高にカッコイイ シックなデザイン

このデザインにカッコよさを感じない人いますかね。

fa-arrow-downブラックとグレーをベースに、オレンジの差し色が入ってるのがなんとも素敵！

fa-arrow-downキー１つ１つがキレイ！1つ１つを触るのが気持ちがいいのです♪安っぽさがないマッドな仕上がり。

fa-arrow-downキーボードの上面は、凹凸がなくシンプルである。スタイリッシュな見た目

fa-arrow-downそこにあるだけで、存在感を放てるキーボードは出会ったことがありません。

日本語配列のキーボード

今回購入したのは、K8の日本語配列のキーボードです。

ずっと日本語配列に慣れているので、エンターキーは大きくないと気がすみませんでした(笑)

やはり慣れ親しんだキーボードはしっくりきます。

ちなみに、これがK8の日本語配列ではないもの。

＞＞Keychron K8

テンキーレスのキーボード

テンキーレスでコンパクトであり、矢印キーは独立してもっています。

地味に「deleatキー」「page upキー」「page downキー」が独立しているのも嬉しい！

fa-arrow-downテンキーがあるのはこんな感じ

fa-arrow-downよりコンパクトになったのはこんな感じ

フローティングデザイン

キーが1つ1つ浮いたようになっている、フローティングデザインもカッコイイ

3段階調節可能な足

キーボードの角度って結構重要だと思っています。Keychron『K8』では3段階の調整が可能でした。

fa-arrow-down足を出さない最小角度

fa-arrow-down小さな足を出すことによる中間角度

fa-arrow-down大きな足を出すことによる最大角度

端子とモード切替場所がシンプル

左側面には、Type-Cの接続場所、Windowsモード / Macモードの切り替え、Bluetooth / 電源OFF/有線、の変更ができます。

ココがコンパクトに収まってるのも気に入っています。

キーボードの光り方

キーボードの光り方は18種類あります。

どの光もきれいで、クリスマスを毎回思わせます(笑)

fa-arrow-downキークロンのYouTubeチャンネルに光り方が乗っていたので参考にどうぞ ！

光る、光らないで値段が変わってくるので注意が必要。

Keychron『K8』JIS日本語配列　の良さ・購入した理由

購入に至ったポイントは5点ほどあります。リストにするとこんな感じ

それでは順に説明していきますが、これを満たすキーボードは

Keychron『K8』JIS日本語配列　以外に探せませんでした。

1．大人オシャレデザインのキーボードである

上で散々説明してきたのですが、割愛でいいですか？(笑)

もうカッコよすぎてテーブルの上の主役にになってます。インテリアかってくら素敵デザインです！

2．日本語配列

どうしても日本語配列がよかった。譲れなかった。。。

エンターキーの存在の大きさ、＠、足し算、掛け算のマークがどうしても入って欲しかった。

3．テンキーレス

長時間、マウスとキーボードを触っていると

『文字を入力⇔マウス操作』という行き来に、テンキーの距離の分だけ腕に負担がかかってることに気がつきました。

fa-arrow-down見てわかるように距離がだいぶ違います

３．Bluetooth対応

机の上に物をなるべく置きたくないと思うと、当然のように有線は避けたいところ。

なので、有線接続のみのキーボードは考慮に上がらず、Bluetooth接続のある『K８』が候補に入りました。

4．Windows / Mac 両対応・5．複数台ペアリングが可能

iPadもつなげて文字を打ち込みたいときがあるので、Mac対応というのは気になっていました。

また、iPadとの切り替えもボタン一つでできる点もこのキーボードの購入ポイントになっています。

6．テンションが上がる追加要素

やっぱり普段つかわないけど、ちょっとした機能がついてくれていると嬉しい物。

それがピカピカと光るキーボード！！(笑)

夜とかはピカピカ光るのが楽しくて、ついタイピングしてしまうこともあるくらい。

光らせたくない時は『fnキー 』 + 『ライトキー』を押すことで光らなくなるので安心してください。

Keychron『K8』を選ぶときの注意点

購入してみてわかったことがあるから、注意点を書いておきます。

少しでも参考になると嬉しいです。

持ち運ぶキーボードではない

Keychron K8ワイヤレスメカニカルキーボード（日本JISレイアウト）

はアルミニウムフレームということもあって重量があります。

重量：約887g

テーブル上に置いて使うぶんには安定感があってプラスのポイントですが、持ち運びを考えている場合は負担になるかと思います。

パームレスト必須

キーボードの手前は高さが2.4㎝ほどあるので、パームレストがないと手首に負担がかかります。

パームレストの購入は必須と考えたほうがいいです。

fa-arrow-down専用のパームレストあり

組み合わせで色合いが微妙にことなる

Keychron K8ワイヤレスメカニカルキーボード（日本JISレイアウト）

で同じに見える商品でも、ホットスワップ可能かどうかでキーボードの色も変わってきます。

fa-arrow-down参考にしてみてください

Gateron（ホットスワップ可能）バージョン

GateronMechanical（ホットスワップ不可）

メカニカルキーボード初心者にもおすすめ

キーボードなんてどれも変わらないだろうって思ってました。

でも、実際高いキーボードを購入してみてわかったことがあります。

それは

机でキーボードで文字を打つのが楽しい!という事

机に向かうのが苦手な方がいたら、思い切って高級なキーボードを購入してみるのいいかもしれません！

自分自身がPC作業がすきではなかったのですが、今では楽しく作業をしています。

Keychron K8

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是非、興味があれば検討してみるもいいと思います(^^♪

プロテインを飲んだ後に、以下のようなことで悩んでいる人は多くます。

僕の感覚では15人に1人くらいいると思います。

そこで今回は『プロテインで気持ち悪くなる原因と解決方法』

を書いていきます。

結論

『今のプロテインが合わなければ種類を変える。

それでもダメならやめましょう！』

タンパク質をとることが目的というのが大前提にある事を忘れないようにしましょう。

プロテインで気持ち悪くなる　理由

プロテインで気持ちが悪くなる理由は以下の6つ

順に説明しますね。

➀乳製品アレルギー

乳製品アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合があります。

プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインがあります。

乳製品アレルギーであれば「ホエイ」「カゼイン」プロテインは避けましょう。

※特に牛乳の成分の80％を占めている『カゼインプロテイン』が原因という事が多いようです。

②大豆アレルギー

大豆アレルギーで身体が拒否反応を起こす場合もあります。

「ソイプロテイン」の原料は大豆です。大豆アレルギーであればソイプロテインは避けましょう。

ただし、ホエイプロテインにも大豆アレルギーの成分「レシチン」が含まれていることがあます。

商品パッケージで大豆の記載がないかを注意してみるのがいいでしょう。

③人工甘味料によるもの

人口甘味量によって気持ち悪くなることがあります。

カロリー０なのに甘い飲み物に入っているのが人口甘味料ですね。

「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」どれを試しても気持ちが悪くなるなら、人口甘味料が身体に合わないのかもしれません。

難しいので深くは話しませんが、スクラロース、アセスルファムK（カリウム）が代表的な物質になります。

④乳糖不耐症

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインには『乳糖』という栄養素が含まれています。

乳糖が体内での消化ができないと「下痢」や「胃の不快感」「吐き気」「腹痛」が起きるとされています。

乳糖不耐症には個人差があり、少しだけなら問題なく、大量に摂取するとお腹を壊すという人がいるようです。

乳糖を含まないプロテインがあるのでそれを試してみる価値はありますよ。

➄胃酸過多

タンパク質は胃酸を増やす作用があります。

特に空腹時に飲んでしまうと胃酸が多くでるようです。その結果、胃もたれや吐き気を催すことがあります。

空腹時に飲まない事を意識したら改善するかもしれませんね。

⑥体調不良

寝不足だっり、体調がすぐれない時にプロテインを飲むと気持ち悪くなる人がいるようです。

体調が悪い時は無理をしたプロテインは避けましょう。

実際に、寝不足な状態でプロテインを飲んだら吐き気に襲われたことがありました。

プロテインで気持ち悪くなる　解決策

プロテインで気持ち悪くなってしまう対処法は、大きく３つかなと思います。

簡単に説明しますね。

自分に合ったプロテインを試す

今飲んでいるプロテインが自分の身体にあっていければ、気持ち悪くなってしまいます。

気持ちがわるくなる原因ごとのオススメプロテインを載せて置くので参考にどうぞ

乳糖不耐症の方へオススメ

製造段階で乳糖をできるだけ減らしたした「WPI」というホエイプロテインやソイプロテインがオススメ。

こういう商品もあるので安心して選べますね。

GronG(グロング) プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 ココア風味 1kg

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脂肪や乳糖などの不要な成分が少なく、プロテイン（WPC）を摂取するとお腹の不調をきたす人にもオススメのプロテイン。

化学調味料が合わない方へオススメ

人工甘味料があわない・・

化学調味料がそもそもあわないんだ・・

という方にはおすすめです。乳清たんぱくのみが入っているので。

グラスフェド・ホエイプロテイン ゴールデンホエイ１ｋｇ

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同じシリーズで天然甘味料を使用したものもあるので、味違いも検討してみるのいいですね。

大豆アレルギーの方へオススメ

牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインにしましょう。

物によって味も違い、味によっては合わないということがあります。

こればっかりは試さないといけないのですが、20種類以上飲んできた僕のオススメはコレです。

ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート

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乳製品アレルギーの方へのオススメ

大豆が原料の「ソイプロテイン」にしましょう。

必ずアレルギー成分のチェックをするようにしてくださいね。

こんな感じにSAVASのソイプロテインのようにアレルギー成分に「乳成分」という表示ありというものがあります。

HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン ココア味

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消化酵素剤を使う

消化酵素剤は糖質やたんぱく質の消化を助ける薬です。

どうしてもプロテインを飲んだ後に胃もたれするのであればこちらを試すのがいいでしょう。

タンパク質を食事だけでは補うのは難しいので、食後にこれを飲むのも選択肢の１つにしてもいいのかもしれませんね。

おススメを1つ載せておきます。

ベリチーム酵素 27包

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プロテインの摂取をやめる

プロテインはタンパク質を補う役目があります。

言い換えれば、食事でタンパク質を摂取できるのであれば飲む必要はないということ。

気持ち悪くなってまで飲むものではないと思っています。

これがなかなか難しいんですよね・・・汗

なぜプロテインを飲むと気持ち悪くなるのか?まとめ

市販のプロテインは色々な味があり楽しいのだけど

飲んだ後の胃もたれ、気持ち悪さに以前は僕も悩みました。

食事で補うのが難しいタンパク質の摂取を助けてくれるプロテイン

自分の体にあったプロテインに出会う事ができれば、生活がより健康になると思います。

ちょっとずつ試して、自分にあうプロテイン

もっと言えばタンパク質の摂取方法を探してみてください。

ダイエットを成功させたいけど、お酒もやめたくない！

ストレスはダイエットの敵です。

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」の知識を付けて

お酒を飲みながらでも痩せようじゃないですか。

『ランキング形式の表で太らないお酒を把握』したことで

痩せることができました。

この記事を読めば、お酒のチョイスが変わるはずです。

この記事の信頼性

執筆者はお酒を飲みながらでも↓画像のようにダイエット成功経験があります。

>>2か月で痩せるための注意点

酒類のカロリー・糖質表 (太りにくいお酒の基本)

fa-arrow-downコチラがお酒100mlあたりのカロリー・糖質　一覧です。

※この表はあくまでも太りにくいお酒の前提知識です。

カロリーを見ると「ビールは太らないの？」と思った方もいるでしょう。

この違和感を、2つの例を使って説明すると

・アルコール度数4度のビール100ml

・アルコール度数40度のウイスキー100ml

で比べてしまっていることが原因です。

ビール100mlは一般的な飲酒量より少なく

ウイスキー100mlは一般的な飲酒量からかけ離れています。

なので、現実的な飲酒量で比べた、太りにくお酒のランキングを発表していきます。

太りにくいお酒ランキング

fa-arrow-downこのように太りにくいお酒を知ることでお酒で太るというストレスから解放されます。

結果、楽しくお酒が飲めるので一石二鳥です。

お酒の種類ごとに解説を加えたので

細かく見ていきましょう。

太りにくいお酒ランキング1位｜ウイスキー(ロック)

太りにくいお酒ランキング1位はウイスキー(ロック、炭酸水、水割り）です。

カロリーが低く、糖質も０でダイエットには最適のお酒です。

ビールと違いプリン体もありません。

ウイスキーを瓶やペットボトルで買っておいて、お酒が飲みたいおと思った時に少量飲むのがベスト！

ダイエットの強い味方です。

・ハイボール

ウイスキー(30ml)＋無糖の炭酸(120ml)

無糖の炭酸水で割ったハイボールはダイエットのおともに最適！

コンビニでも気軽にかえるのもポイントは高いです。

fa-exclamation-triangle注意

ジンジャエールやコーラで割ってしまうと、割り材にカロリーも糖質も含まれているので注意しましょう。

太りにくいお酒ランキング2位｜ブランデー(ロック)

ブランデーは、果実酒から造られる蒸留酒で、糖質がありません。

少量を少しずつ飲むお酒なので、飲みすぎることなくカロリーを抑えられるのもいいですね。

カロリーが無い氷や炭酸水を加えて味わえば、カロリーが増えることはありません。

太りにくいお酒ランキング3位｜ウォッカ(ロック)

ウォッカ(ロック、炭酸水、水で割り）はカロリーが低い。

また、蒸留酒に分類されるお酒のためダイエットには向いています。

fa-exclamation-triangle注意

ウォッカの飲み方はカクテルが主流です。

ウォッカはジュースで割って飲むことが多いので、ジュースのカロリーと糖質の考慮は必要です。

ウォッカバック

ウォッカをジンジャーエールで割り、レモンを搾ったカクテル。

モスコミュール

ウォッカバックのレモンをライムに変えると、モスコミュールというカクテルになる。

ソルティドッグ

ウォッカをグレープフルーツジュースで割り、コップの縁に塩を付けたカクテル。

スクリュードライバー

オレンジジュースでウォッカを割ったもの。

太りにくいお酒ランキング4位｜マッコリ

韓国の甘いお酒として有名なマッコリ

カロリーが低いため、意外とダイエットでは許されるお酒です。

糖質が含まれてますが、他のお酒と比べると低いことがわかりますね。

マッコリはコップ一杯(200ml)の糖質2.4ｇ

ビール一杯(200ml)の糖質6.2ｇ

梅酒一杯(200ml)の糖質41.4ｇ

太りにくいお酒ランキング5位｜ワイン・白

ワイン1杯あたりは低カロリーのアルコールで、糖質もそこまで高くはありません。

白ワインには腸内環境を整える働きがあります。

辛口白ワインは血糖値をの上昇も抑える効果もあるので、多少糖質がありますがダイエットには向いています。

ダイエット中にワインを飲みたいのであれば、辛口の白ワインです！

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング6位｜ワイン・赤

ワイン1杯あたりは低カロリーのアルコールで、糖質もそこまで高くはありません。

注意すべきは赤ワインと食べる食事のカロリーが高いこと。

赤ワインに含まれるポリフェノールによってアンチエイジングの効果を期待できますが、ダイエットとは別の話

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング7位｜ワイン・ロゼ

カロリー自体は比較的低いのですが

原料であるブドウは糖分が含まれているので脂肪がつく可能性があります。

白ワイン、赤ワインに比べ糖質は高いため、他ワインと比べるとダイエット中は避けた方がいいでしょう。

ロゼワインはあらゆる料理に合うといわれているので、食事のカロリーを気にしましょう。

fa-exclamation-triangle注意

糖質がある甘口のワインは太りやすいお酒と言えるので注意してください

太りにくいお酒ランキング8位｜ラム(ロック)

原料はサトウキビのお酒で、糖質など太りやすい成分は入っていないため太りにくいお酒です。

100mlあたりのカロリーは240kcalと高いので、飲みすぎには注意が必要です。

ラムをつかった定番カクテルにつても触れたいと思います。

モヒート

定番のカクテルですが、砂糖で甘さをつけてるので糖質が含まれているお酒です。

ラムコーク

コーラの甘さで飲みやすいラムカクテルの定番ですが、コーラは糖質があるのでダイエット中には避けるえきお酒です。

太りにくいお酒ランキング9位｜紹興酒

カロリーが低くいとは言えないお酒です。

原材料が米なこともあり、糖質量も低くはありません。

飲む量に気を付けたいですが、中華料理店で見かけることが多いため、一緒に食べる中華料理のカロリーにも注意が必要。

太りにくいお酒ランキング10位｜ジン(ロック)

カロリーはお酒の中では高い部類になります。

ジンは(ロック、炭酸水、水割り）で飲むのがいいでしょう。

飲みすぎには注意が必要なお酒です。

蒸留酒に分類されるお酒のため、糖質はほぼ0ｇ

※ジンは糖質が高い芋類などを原料とするため若干糖質があります。

・ジントニック

ジン(45ml)＋トニック・ウォーター(100ml)＋ライム

シンプルなカクテルとして有名。

トニック・ウォーターは炭酸水に柑橘類の皮から抽出されたエキスや糖分を加えたもの。糖質がはいっているので注意！

トニックウォーターの平均的なカロリーは100mlあたり35kcalなので、ジントニックのカロリーは150kcal越え。

・ギムレット

ジン(45ml)＋ライム果汁(15ml)＋砂糖orシロップ(小さじ1) 

ジンにライムジュースが加わっているイメージ

ギムレットのカロリーは約170kcalくらいだろう。

太りにくいお酒ランキング11位｜焼酎・乙類(ロック)

焼酎はアルコール度数も高いので、1杯あたりグラス2分の1杯(90ml~100ml)が平均飲酒量とされています。

銘柄によっても異なりますが、焼酎・乙類（約90ml~100ml）のカロリーは約130kcalほど。

蒸留酒なので糖質がない点は嬉しいですが、お酒の中でカロリーは高い

乙類は原料に、米、麦、さつまいも、そばなどが使われていて、甲類よりも若干カロリーが低め。

fa-exclamation-triangle注意

カロリー自体は低いわけではないので、飲みすぎには注意が必要！

太りにくいお酒ランキング12位｜焼酎・甲類(ロック)

焼酎春コール度数も高いので、1杯あたりグラス2分の1杯(90ml~100ml)が平均とされています。

焼酎・甲類（約90ml~100ml）のカロリーは約185kcalと高いです。

蒸留酒なので糖質がない点は嬉しいですが、ダイエットには向いていないお酒です。

甲類は原料に、穀類などが使われ、乙類よりも若干カロリーが低め。

効率的に生産製造方法のため値段がリーズナブル。

fa-exclamation-triangle注意

カロリー自体は低いわけではないので、飲みすぎには注意が必要！

太りにくいお酒ランキング13位｜ビール(淡色)

ビール自体のカロリーは100mlあたりのカロリーは低いですが、中ジョッキを思い出せばわかりますが一度の飲む量が多くなります。

なので、1杯あたり140kcalと多く、糖質も11ｇとお酒の中では多いです。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させます。

なので、他のお酒より太るリスクが高いと言えるのです。

太りにくいお酒ランキング14位｜梅酒(ロック)

カロリーだけ見ればそんなに高くはないのですが、

糖質が高くダイエットには向いていません。

糖質だけ見ればジュースと変わりありません。

ジュースの代表例と比べても糖質は高いことがわかります。

・コーラ(100ml)⇒糖質量……11.4g

・ジンジャーエール(100ml)⇒糖質量……9.3g

※メーカーによって異なる

太りにくいお酒ランキング15位｜発泡酒

発泡酒はビール(淡色)よりも若干カロリーが高いとされています。

ビール(淡色)と同じで、100mlあたりのカロリーは低いのですが、ビールは飲みやすいので量を飲めてしまい、飲酒総量でのカロリーが高くなる傾向にあります。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させるので注意が必要です。

太りにくいお酒ランキング16位｜ビール(黒)

ビール(黒)は発泡酒、ビール(淡色)よりもカロリーが高いとされています。

大量に飲んでしまえば結局多くのカロリーを摂取することになることを忘れないようにしたいですね。

ビールは食欲を増進させる成分が含まれていて、食欲を増進させるので注意が必要です。

太りにくいお酒ランキング17位｜日本酒(純米酒)

太りやすいお酒に分類されます。

日本酒1合(180ml)あたりのカロリーは 185kcalほどあり、お酒の中ではハイカロリー。

日本酒1合はビール中瓶1本と同じくらいのカロリーです。

原料がお米なので糖質もあり、ダイエット中は避けたいお酒。

純米酒は米、米麹、水だけで造られた日本酒です。

本醸造酒よりは若干カロリーが低め。

太りにくいお酒ランキング18位｜日本酒(本醸造酒)

太りやすいお酒に分類されます。

日本酒1合(180ml)あたりのカロリーは 185kcalほどあり、お酒の中ではハイカロリー。

日本酒1合はビール中瓶1本と同じくらいのカロリーです。

原料がお米なので糖質もあり、ダイエット中は避けたいお酒です。

本醸造酒は「醸造アルコール」を添加しているもの。

※醸造アルコールは主にサトウキビを原料として発酵させた純度の高いアルコール

どうしてもダイエット中に日本酒が飲みたい時

飲み方は、体を温め代謝を助けるので熱燗がオススメです。

お酒で太る理由はコレ

ココが一番大切なのですが適量のお酒では太りません。

お酒を飲んで太る原因として一番考えられるのは

「お酒と一緒に食べるおつまみが糖質や脂質の多いものが多い」ということです。

ポテトチップスや、チーズ、チョコ、スナック菓子はおつまみの代表です。

おつまみは↓のようなカロリーが低いものにしましょう。

枝豆、冷奴、カルパッチョ、お刺身、焼き鳥

まとめ！！

カロリーの一覧を見てきましたが、お酒のカロリーは違いがあるものの大きくは変わらないなと印象をもったのではないでしょうか？

ダイエット中はお酒の種類にこだわることはもちろん重要ですが、

適量を守って飲むことも忘れてはいけません。

カロリーが低くても、飲みやすいお酒だからといって大量に飲んでしまえば結局多くのカロリーを摂取することになることになります。

迷ったらウイスキー（ハイボールなど）を飲めば間違いないでしょう。

生きるなら、ワクワクして過ごしたい！

そのためには夢を持つことは絶対に必要です。

でも、夢なんて普段考えないから思いつかない人も多いかと思います。

「やりたいこと100個考えて」と無茶を言われることだってあります・・・

そんな人のために、色んな「やりたいことリスト」を集めてみました！

1000個以上あるので参考にしてみてください。

そもそも、やりたいことリストって？

やりたいことリストとは「お金」「時間」「場所」「人間」などを考えずに、自分が思うままに「やりたいこと」「夢」を書きだしたリストです。

思う事は自由です！

やりたいことリストを作る利点を３つあげるなら以下になるでしょう。

1．やる気になる

やる気が出ない時にリストを眺めるとやる気が湧きます。

忙しい毎日に身を置いていると、毎日が同じことの繰り返しで終わることがありますよね…

そんな時にリストを眺めると

「こんなにしたいことがあったんだ」

「何もしないで生きているのがもったいない！」

と、行動力を高めてくれるのです。

2．人生にわくわくできる

目標が無い生活はつまらないと感じる人が多い。

やりたいことリストを作成することで

「自分はこんなことがしたかったんだ」

と気が付くきっかけになります。

「今年はこれを達成したい！」と目標をもって生きることは

ゲームの主人公になったと錯覚するくらい楽しいものです！

3．自分が成長する

人は目標を持つことで成長します。

その目標となりえるものが『やりたいことリスト』です。

なりたい自分、達成したい目標がないと、

新しい知識を得よとしたり、行動を起こすのは難しもの。

小さな目標をクリアし続けることで、人はいつの間にか成長するのです。

やりたいことリストなんてパクればOK

自分のやりたいことは、自分の知っている情報から作られます。

例えば、スマホを触ったことあるから「スマホアプリを作りたい！」と思いますよね

スマホを知らない人からは生まれない発想です。

僕たちが住んでいる世界は、自分の経験からでは想像がつかないワクワクすることで溢れています！

だから、人のやたいことを参考に自分のやりたいことを100個でも1000個でも見つければいいのです。

さあ、自分のやりたいことを探してみましょう！

★趣味・副業・SNS

★体験したいこと

★家族と、恋人としたいこと

★行きたいところ

★仕事関係

★手に入れる・お金で買う

★食べる

★なりたい自分

★友達と、先輩としたいこと

自分でやりたいことリストを作るコツ

一番大切な事は『制限をしない』ということです。

やりたいこと、夢を考えることは自由なはずですよね。

恥ずかしがる必要はないので、思いっきり自由に書いてみましょう！

以下の4つを考えながらリストを作るとすらすらと「やりたこと」が出てくると思います。

人生が明日終わるなら何をしておきたかった？

やりたいことリストって、いいかえれば死ぬまでにしたいことリストって言えます。

後悔をしないで死ぬために、何をしていたいのか素直に書いてみましょう。

「お金」「時間」「場所」「人間」を無視したら何がしたい？

「お金」「時間」「場所」「人間」

について、すべてが自由に使える、手に入るという前提のもと

『自分がやりたいことは何か？』を洗い出しましょう。

人は無意識で、夢を見ることに制限をかけていることがあります。

できる、できないはどうでもいい

やりたいと思う事、夢は自由です！

書く時点でできない、できるはどうでもいい事です。

まずは、なんでも書いてみましょう。

誰にも見せない！と思って書くと、普通では恥ずかしい事でもいくらでも書きだせるものです。

一見恥ずかしく思えることも、その目標を達成したら誰も笑ったりしません。

6つの切り口から考える

まとめ

全員がやりたいことがすぐに浮かぶのもではありません。

だからこそ、自分のやりたいことも人からパクってしまえばいいのです。

マネをしてリストを作る中で、これもしてみたいかもと派生していくことが多々あります。

一回きりの人生、やりたいことを現実にするために生きたら

もっと楽しくなると思いませんか？

こんな、悩みを解決する記事になっています。

男らしい色気や魅力が詰まっているのが胸筋です。

分厚い胸板は男らしさを引き上げてくれます。

胸筋を鍛えようとしたとき「ジムに行ってベンチプレス」を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？

「でも、ジムだけじゃなくて自宅で胸筋を鍛えたい！」

そんな人の為に、ジムに行かなくても自宅で胸筋を鍛えられる筋トレ器具(グッズ)を紹介します。

実は胸筋を鍛えるトレーニングはベンチプレスだけではありません。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえた記事になっています。

胸筋のおさらい

胸筋を鍛える前に、腕の筋肉について知っていた方が効率よく筋肉をつけることができます。

胸筋について、復習がてら再確認しておきましょう。

さらに細かく分けることができます。

3つの筋肉の特徴を軽く説明していきます。

大胸筋上部

首周りと胸のメリハリをしっかりとつけることが可能です。

『腕を斜め上方に押し出す動作』で鍛えられます。

大胸筋内側

内部を鍛えることで、胸筋がもり上がり左右の胸筋の溝が深くなります。

きれいなバスト維持するために、大胸筋内部を鍛える女性が増えているとのこと

『腕を前で閉じる動作』で鍛えられます。

大胸筋下部

下部を鍛えることで、胸筋と腹筋にさがでるので、美しいシルエットになります。

『腕を斜め下方に押し出す』動作で鍛えられます。

大胸筋を鍛えるメリット

肩(三角筋)を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

分厚胸板を手に入れることができる

文字通り、分厚い胸板を手に入れることができます。

上半身のボリュームが増すので、逆三角形を目指している方には必要不可欠な筋肉です。

腹筋がバキバキでも、大胸筋がペラペラだと残念な体になるので絶対に鍛えたいぶいですね。

ぴくぴく動かすことが出来る

メリットと言っていいのかグレーですが、中山きんに君の筋肉ルーレットができます。

これは話のネタになったりと、筋肉の自慢を嫌味なくできるので隠し玉として持っておけるのはいででしょう。

実は大胸筋は日常の生活ではあまり使われず、見た目を良くするためってのが鍛える理由になりそう。

大胸筋を鍛えるオススメの筋トレ器具(グッズ)

それでは本題の、大胸筋を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に自宅で使用することを前提に以下の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の度合い』です。

もっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル＆トレーニングベンチ

可変式ダンベル

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インクラインベンチ

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大胸筋を鍛えるにはダンベルだけでは厳しく、インクラインベンチもセットで準備をしておきましょう。

というのも、ベンチの角度によって大胸筋の上部・内部・下部に入る刺激が変わってくるからです。

◆ダンベルプレス

【鍛えられる部位】大胸筋全体

大胸筋のダンベルトレーニングの基本とも言える種目で大胸筋全体に負荷をかけることができます。

◆ダンベルフライ

【鍛えられる部位】大胸筋内側

大胸筋のなかでも内側に負荷をかけることができます。

◆インクラインダンベルプレス

【鍛えられる部位】大胸筋上部

体に対して腕を斜め上方に押し出す軌道でのトレーニングなので、上部に負荷がかかります。

大胸筋の上部に負荷が乗っていることを意識することが大事です。

2位：マルチ懸垂マシン

マルチ　懸垂マシン

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コスパを考えると『マルチ懸垂マシン』がオススメです。

多少場所をとるのが欠点ですが、大胸筋を鍛える自宅筋トレ器具の3位と4位に入っている『ディップススタンド』と『プッシュアップバー』の機能がついています。

懸垂で上腕二頭筋や広背筋を鍛えたりと上半身全体を鍛えることが出来る、神コスパです。

◆ディップスとプッシュアップ

【ディップスで鍛えられる部位】大胸筋下部

【プッシュアップで鍛えられる部位】大胸筋全体

3位：プッシュアップバー

プッシュアップバーを使用することで、通常の腕立てよりも大胸筋に負荷をかけることができるようになります。

このアイテムで筋肉のつき方が変わるのであれば、持っていてもいい筋トレグッズです。

◆プッシュアップ

【鍛えられる部位】持ち手によって大胸筋下部・内部・上部

プッシュアップバーを使用することで、胸が深くまで落ちるようになるので大胸筋の収縮が大きく筋肉が付きやすくなります。

4位：ディップススタンド

ディップススタンド

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大胸筋下部は自宅では鍛えにくいですが、ディップススタンドがあれば鍛えることができます。

◆ディップス

【鍛えられる部位】大胸筋下部

大胸筋下部に集中的な負荷を加えられる種目です。

肩や肘が痛い方やトレーニング初心者は注意しながらやってみましょう。

5位：バーベルスタンド＆バーベル

バーベルスタンド

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※画像はReshapeLife バーベルスタンド

バーベル

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※画像はFitElite(フィットエリート) オリンピックバーベル133KGセット

なかなか家には置きにくいという人が多いので5位です。

家における場合は大胸筋を鍛えるのにこんなに心強い筋トレ器具はありません。

自宅でも購入するひともいて、ホームジムを目指すのなら持っていてもいいですね。

ホームジムに興味がある方はコチラの記事もどうぞ
>>【3畳で作れた】ホームジム(自宅)をオススメする理由｜メリットデメリット紹介

◆ベンチプレス

大胸筋を鍛える基本種目です。

まとめ

大胸筋をしっかりと鍛えると、他の筋肉の見た目もよくなります。

大胸筋が未発達だと、全体のバランスが悪くなってしまうからです。

胸板の厚さは男の色気につながるのでぜひ、力を入れて鍛えたい部位です。

自宅でも頑張って鍛えていきましょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

運転をしている時に見える腕の筋肉や、Tシャツの袖から見える腕の筋肉は

女性だけでなく男性の視線も惹きつけるほど、カッコいいものです。

モテる男の腕は”がっしりとしている”もの。

腕の筋肉は日常の中で自然に露出できるので鍛えて損はないでしょう。

今回はそんな腕をたくましくするために、自宅で腕を鍛えられる器具(グッズ)の紹介をしていきます。

家で体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえて説明をしていこうと思っています。

腕の筋肉のおさらい

腕を鍛える前に、腕の筋肉について知っていた方が効率よく筋肉をつけることができます。

腕の筋肉について、復習がてら再確認しておきましょう。

腕の筋肉は大きく３つに分けることができます。

この3つの筋肉の特徴を説明してきます。

上腕二頭筋

力こぶで有名な筋肉

腕の筋肉の中で最も目立つ筋肉であり、トレーニングの成果がわかりやすく出るのでやる気もあがります。

もっと細かく言うと2つに分けることができます。

・長頭：上腕二頭筋の外側についている筋肉

・短頭：上腕二頭筋の内側についている筋肉

上腕三頭筋

仕上がった「上腕三頭筋」は腕を太くたくましく見せます。

上腕二頭筋を鍛えたくなりがちですが、上腕三頭筋もバランスよく鍛えましょう。

腕を太くしたいのであれば、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が効果的です。

腕立てで鍛えられるのも上腕三頭筋です。

前腕筋

前腕筋を鍛えることで、血管が浮き出るようになります。

血管が浮き上がった腕がフェチという人も多くいます。

高負荷のトレーニングを行う時に、前腕筋を鍛えて置くことで正しいフォームでトレーニングが行え筋肥大の効率をあげることができます。

腕の筋肉を鍛えるメリット

腕の筋を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

腕力が付く

腕の筋肉を鍛えることで腕力が付きます。

女性に変わって重い物を持ってあげたりと、生活の中で自然と筋肉のアピールができるのです。

そうなると、自然と頼られたり、女性にモテたりするようになるのは当たり前のことですね。

印象を変えることができる

Ｔシャツの袖から見える腕の筋肉はその人の印象を決めることもあります。

『腕を太くしてゴリマッチョ』に思ってもらえたり

『引き締まった腕の細マッチョ』に思われたりと印象を大きく変えることができます。

自分がどのように思われたいかで、鍛えるレベルを変える必要があります。目標って大事です。

腕を鍛えるオススメの筋トレ器具(グッズ)

それでは本題の、腕を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提に、以下の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の度合い』です。

もっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル

可変式ダンベル

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腕を鍛えるにおいて、ダンベルは万能で圧倒的1位です。

ダンベルはちょっと高いけど可変式ダンベルがオススメ。

ネジで回すタイプのダンベルは、重さの変更がかなりめんどくさい。僕は買ったのに使わなくなってしまいました。

ダンベルがあればfa-arrow-downこのような筋トレが行えます。

◆ダンベルカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

上腕二頭筋を鍛えるもっともポピュラーな筋トレ

〇合わせて持ってい痛い筋トレグッズ

アームブラスター

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上腕二頭筋を鍛えるアームカールで、正しいフォームでトレーニングが行えるようになります。

◆ハンマーカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

上腕筋と呼ばれる筋肉も刺激するため、腕を太くする効果が高い種目

◆フレンチプレス

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

◆リバース・リストカール

【鍛えられる部位】前腕筋

2位：懸垂マシン

マルチ　懸垂マシン

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マルチ懸垂マシン(懸垂スタンド)がオススメです。

持ち手が複数ある懸垂スタンドなら、持ち手を変えることで、複数の部位に効果がでます。

また、足元についているのでプッシュアップバーを使えば、上腕三頭筋を鍛えることができます。

他の種目もおこなえると考えるとかなりコスパがいい筋トレ器具です。

◆逆手懸垂

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

バーを逆手で握り体を持ち上げるときに、上腕二頭筋を鍛えることができる。

◆プッシュアップ(腕立て)

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

プッシュアップバーを使えばより効果がでます。

3位：チューブ

トレーニングチューブ

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自宅でトレーニングするのであれば、安くて場所もとらないので持っていて損はない筋トレグッズです。

◆チューブアームカール

【鍛えられる部位】上腕二頭筋

両足で踏んだチューブを引くことで、上腕二頭筋を鍛えることができます。

◆チューブキックバック

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

この動画で使っているのは以下の商品。ちょっと高いので普通のチューブでいいと思います。

トレーニング器具 自宅用 BODYBOSS

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4位：トレーニングベンチ

インクラインベンチ

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トレーニングベンチを使うことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。

ダンベルを使う時にも使用するので、ダンベルと合わせて持っておきたい筋トレグッズ

◆リバースプッシュアップ

【鍛えられる部位】上腕三頭筋

肘を曲げながらカラダを下ろし、下ろしきったら肘を伸ばしていき元の姿勢に戻る

上腕三頭筋でしっかり押すことで、負荷をかけることができます。

5位：ＥＺバー（Ｗバー）

EZバー（Ｗバー）

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ストレートバーよりも、Ｗバーの方が、上腕二頭筋に効くという人も多くいます。

家で行うと考えると、重りも買わなくてはいけないので5位にしました。

自宅においてもいいという方にとっては、1位、2位になってもいい筋トレグッズです。

関節をいためないで、腕の筋肉を鍛えることができます。

まとめ

筋肉の中でも一番と言っていいほど、人の目にする機会がある筋肉です。

腕も太くたくましく、腕力を上げて、頼れる男を目指しましょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

肩幅がある男は女性に”たくましい”という印象を与えます。

たくましい背中に惚れる女性は圧倒的に多いので、肩を大きくしたら女性にもてるようになったなんて話も聞きます。

そんな肩幅を広くするために、自宅で肩を鍛えられる器具(グッズ)の紹介をしていきます。

家でちょっと体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身の自宅でのトレーニング経験を踏まえて説明をしていこうと思っています。

肩の筋肉のおさらい

肩を鍛える前に、肩の筋肉について知っていた方が効率よく鍛えることができます。

肩の筋肉について、復習がてら再確認しておきましょう。

三角筋はもう少し細かく分解できます。

3つの筋肉の特徴を軽く説明していきます。

三角筋前部

三角筋前部を鍛えることで、丸みを出すことができて立体的な肩になります。

横から見たときのシルエットを美しくするには必要不可欠です。

三角筋中部

三角筋中部を鍛えることで、肩が外に向かって厚みを増すので、肩幅が広くみえるようになります。

逆三角形を目指すなら鍛えておきたい部位ですね

三角筋後部

肩全体のボリュームを大きく見せる効果があります。

前部の方が鍛えやすく、偏りがちですがしっかりと後部も鍛えてバランスの取れた肩を目指しましょう。

肩(三角筋)を鍛えるメリット

肩(三角筋)を鍛えるメリットを２つ紹介しましょう。

たくましい見た目を手に入れることができる

初めに紹介したように、肩幅が広く、厚みがあると”たくましく”見えるようになります。

Tシャツの袖をまくった時に見える厚みがある肩に、ドキッとする女性も多くいます。

腹筋よりも肩の方が生活で自然に視界に入るので、鍛えがいがありますよね！

背中・腕の筋トレの効率アップ

「背中のとレーニング」をするにも「腕のトレーニング」をするにも肩にも負荷がかかります。

三角筋を鍛えておくことで高負荷にたえられるようになります。

肩が先に疲労してしまうことが無くなれば、より効果的に背中や腕の筋肉に刺激を入れられるのです。

肩を鍛えるオススメの器具(グッズ)

それでは本題の、肩を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提で、個人的に次の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の効き具合』のもっとも知りたいであろう2点でランキングを付けています。

本音でおススメを書いているので、参考にしてみてください。

それでは説明していきます。

1位：ダンベル

可変式ダンベル

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自宅トレーニングするなら、まずはダンベルを買わなきゃといってもいいでしょう。

自宅でも三角筋をしっかりと鍛えることができ、でかい肩を手に入れられます。

ポイントは可変式ダンベルであるという事

ネジを回して重さを変えるダンベルは、重さを変えるのがめんどくさくなり使わなくなるので注意です。

ダンベルを使った方の三角筋の鍛え方は以下の4つほどあります。

◆ダンベルショルダープレス

三角筋全体に効果があり、主に前部と中部を鍛えることができます

インクラインベンチを使ってやるのが一般的なので、インクラインベンチも一緒にそろえることをおススメします。

最大の効果が期待できます。

インクラインベンチ

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◆ダンベルフロントレイズ

三角筋前部を鍛えることができます。

ダンベルを下から上に胸の前まで持ち上げ、三角筋前部を鍛えます。

◆ダンベルサイドレイズ

三角筋中部を鍛えることができます。

ダンベルを真横に値上げ、三角筋中部に負荷をかけます。

◆ダンベルリアレイズ

三角筋後部を鍛えることができます。

前傾姿勢になりながら、肘を後ろに引くことで三角筋後部を刺激します。

2位：チューブ

トレーニングチューブ

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画像はSTEADY(ステディ) フィットネスチューブ

しっかりと持ち手があるチューブを選びましょう。

ダンベルほどの負荷はかけにくいですが、ダンベルと同様に「ショルダー」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」が行え、厚みのある肩を作れます。

比較的安めで、自宅で三角筋を鍛えられるのでまずはいいでしょう。

この動画にあるように、チューブでも効果はあります。

3位：懸垂スタンド

マルチ　懸垂マシン

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画像はSTEADY(ステディ) 懸垂スタンド

懸垂(チンニング)で三角筋後部を鍛えることができます。

もち方によって筋肉の負荷がかかる場所が変わります。懸垂マシン(懸垂スタンド)を選ぶときは握れるグリップの種類が複数あるかも気にしましょう。

懸垂スタンドの選びかたはコチラに書いてあります。

>>懸垂(チンニング)スタンドのオススメは○○！-これを買っとけば間違いない

4位：バーベル

バーベル

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これは家に置きにくいので4位にしました。

ただ、場所とやる気があれば、バーベルは肩を大きくするのに効果は絶大です。

以下のようなトレーニングで肩を大きくできます。

◆バーベルショルダープレス

◆アップライトローイング

5位：アームバー

アームバー

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画像はElikliv　アームバー

上半身の筋肉ほぼ全体的に効きます。

ただ、メイントレーニングがあっての補助的な役割というイメージなので5位としました。

まとめ

自宅で肩(三角筋)を鍛える器具(グッズ)の紹介を行いました。

肩は日常の生活の中でも、たくましさを示すことができる体の1部なので

鍛えておいて損はないでしょう。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。

こんな、悩みを解決する記事になっています。

腹筋を鍛えると、ウエストが引き締まりスタイルが良く見えます。なんなら、シックスパックを見せれるくらい鍛えることができたらカッコイイのは当たり前。

そこで、今回は自宅で腹筋を鍛える器具(グッズ)の紹介をしていきます。

トレーニングジムが近くになかったり、家でちょっと体を鍛えたいと思っているあなたにピッタリの記事になっています。

僕自身はもともとデブでしたが、3、4か月ほどで腹筋を割った経験があります。

腹筋を鍛えるうえで、家でできるトレーニングも多かったのでその経験から説明をできたらと思っています。

腹筋とは？

そもそも、腹筋ってどこの部位か一度再確認しておきましょう。

知っておくべき腹筋の名前は2つ。

腹直筋

腹筋の代表と言える筋肉です。シックスパックと呼ばれたりもしていますね。

この筋肉を鍛えて、大きくすることで、シックスパックが浮かび上がってきます。

腹筋を割るには、腹直筋を鍛えることが必要になります。

腹斜筋

くびれを作る筋肉でもであります。

お腹周りを引き締めて見せたい方には、鍛えるべき筋肉の一つです。

この斜めの筋が好きな女性って結構多いんですよね。

腹筋を鍛えるメリット

腹筋を鍛えるメリットを３つ紹介しましょう。

見た目がカッコくなる

トレーニングをする人ならシックスパックに憧れたことはあるでしょう。

お腹周りが閉まることで、かっこよく見えるものです。

アニメだって腹筋が割れているキャラクターとかばっかりという事は、それほどかっこよさの象徴のようなものと言っても過言ではありません。

女性ならウエストが引き締まるとセクシーさが増しますね。

便秘解消

イメージしやすいかと思いますが、腹筋を鍛えることで便を押し出す力が強くなります。

シックスパックになるには腹筋を鍛えるのはもちろんですが、脂肪を落とすことも同時に行わないといけません。

便を押し出してくれると、腸内環境が良くなり、痩せやすい体質にもなるのです。

腹筋を割るために、こちらの記事も合わせて読んでみるのもいいもしれません。

＞＞腸活をすることはダイエットにつながる 

お腹がへこむ

腹筋を鍛えることで、内臓や脂肪をもとの位置に戻すことができます。

想像できないかもしれませんが、腹筋がないとお腹に圧がかからなくなり内臓を支えきれなくなるようです。

ポッコリおなかに悩んでいる方の解決の糸口になるとはずです。

腹筋を鍛えるオススメの器具(グッズ)

それでは本題の、腹筋を鍛える器具の紹介をしていきたいと思います。

基本的に家で使用することを前提で、個人的に次の評価基準で決めています。

『家で使いやすいか』と『効果の効き具合』のもっとも知りたいであろう2点でランキングをつけています。

他のサイトでの腹筋を鍛えるランキングを見てみましたが、「う～ん」と疑ってしまうようなサイトも

ここでは本音で書いていくので安心して参考にしてください。きっと、他のサイトと順位も違うと思います。

それでは説明していきますね。

1位：マット

トレーニングマット

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腹筋はマットがあれば十分と言っていいほど鍛えることができます。

僕は腹筋の筋トレは8割マットでした。残り2割はベンチ

まずはマットで腹筋の基礎的なトレーニングをおこない、さらに負荷をかける為にベンチなどを使ってみるのもいいでしょう。

fa-arrow-up上に載せたように厚みがあるマットがオススメです。

fa-arrow-downヨガマットはコンパクトに収納出来ていいのですが、床に引くと薄くて腰骨が床に当たり痛くなることがあります。

ヨガマット

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快適に運動できる環境を作ることが、トレーニングを継続するコツです。

2位：ベンチ

インクラインベンチ

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※画像はFITMATE－トレーニングベンチ

足を固定して、傾斜をつけてする腹筋も効果があるのですが、

ドラゴンフラッグを行うと高負荷をかけられ、腹筋がバキバキになりました。

ドラゴンフラッグを行うなら「安いフラットベンチでいい」と思うかもしれません。

ちょっと待ってください！fa-arrow-downフラットベンチを買って後悔する人が後をたちません。

収納ができないのは鬱陶しいのと、筋トレが好きなら結局ダンベルを買ってトレーニングするようになると思いますよ(笑)

フラットベンチ

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※画像はリーディングエッジーフォールディング フラットベンチ

ダンベルは可変式ダンベルがオススメ。部屋の隅で鉄くずにならないダンベルです。

可変式ダンベル

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3位：腹筋ベルト

腹筋ベルト(シックスパッド)

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効くか効かないかでいうと効果はあります。筋トレというべきか迷います・・・

「シックスパッドは高い」皆さんそう思うはずです。

金額が高いって、信頼と実績を買うようなものではあります。

腹筋ベルトに興味があるようだったら、ちょっと安いので試した方がいいかもしれないですね。

僕は50万円くらいする腹筋に電気を流して、寝ながら腹筋を鍛える器具を使っていたことがありますが

朝は腹筋が筋肉痛になるくらい効果はありました。

銀座のちょっと高めのエステで買えるので、気になれば探してみてください。

4位：腹筋ローラー

腹筋ローラー

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ひと昔前は、腹筋ローラーは腰に負担がかかり腰を痛めるのが怖くて使えなかった人も多くいました。

しかし、今は自動で戻ってくるようにアシストされる腹筋ローラーであれば、腰への負担が軽減されるのでオススメです。

僕も持っていますが、マットがあればいいかなと思ってしまうので4位にしました。

5位：ワンダーコア

ワンダーコア

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効果は間違いなくあります。

腹筋が全くできないっていう女性には強い味方です。

腹筋が0回しかできないのであれば、腹筋していないのと同じになってしまうので、こういった器具に頼るのが賢いです。

個人的に、同じ値段だすならインクラインベンチでドラゴンフラッグを行うので5位にしました。

まとめ

自宅で腹筋を鍛える器具(グッズ)の紹介を行いました。

腹筋があればスタイルがよくなるのはもちろん

「服の下はバキバキなんだ～」と会話のネタとしてと仕込んでおくこともできます。

筋トレに関する記事は他にもあるので、参考にしてみてください。